AZ ARBOLEDA GYAKORLATOK ELŐTT, IDEJÉN ÉS UTÁN; TÁPLÁLKOZÁS ÉS GYAKORLAT

Edzés előtt:

Ahogy nem is jut el nagyon messzire, ha autójában kevés üzemanyaggal vagy anélkül próbál vezetni, a teste sem fog táplálkozási üzemanyag nélkül túlságosan eljutni az edzésen. Próbáljon edzés előtt 3 órával enni, majd kiegészítsen szénhidrátban gazdag harapnivalóval, valamint igyon valamit 30-60 perccel közvetlenül a kezdés előtt.

előtt

Edzés előtti étkezési ötletek edzés előtt 3 órával:

  • Törökország és sajtos szendvics + gyümölcs + sportital
  • Tészta paradicsommártással és sovány hússal + kicsi saláta + gyümölcs + víz
  • Csirke vagy tonhal saláta + teljes kiőrlésű keksz vagy pirítós + gyümölcs + víz

Glükózterhelés: 30-60 perccel edzés előtt:

  • Sportital
  • Granola bár (lásd az alábbi receptet)
  • Gyümölcsdarab
  • Süti gyümölcslekvárral

Ha inkább a reggeli testmozgást kedveli, az is fontos, hogy egy jó reggeli elfogyasztása előtt megtegye. Megpróbálhat enni magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételt, hogy tartós energiát nyújtson az edzés során. Ne feledje, hogy reggel ébredés közben igyon sok vizet, hogy az edzés során mindig hidratált maradjon.

Snackötletek: 30-60 perc a kora reggeli edzés előtt:

  • Egy kis marék banán és dió, például mandula
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt és egy darab gyümölcs
  • Zabpehely sovány tejjel és gyümölccsel
  • Diófélék és szárított gyümölcsök keveréke
  • Gyümölcsből, tejből vagy joghurtból készült turmix
  • Műzliszelet

Edzés közben

A glükóz a tested leghatékonyabb üzemanyag-forrása. A testének számos módja van annak előállítására és elérhetővé tételére a fizikai aktivitás támogatására.

A leghatékonyabb és legkönnyebben hozzáférhető módszerek:

  1. Vércukor: Az a cukor, amely a véráramban kering, miután valamilyen szénhidrátot tartalmazó ételt vagy italt fogyasztott
  1. Glikogén A májban előállított glikogén a glükóz tárolt formája, amely edzés közben elérhető. A májban és az izmokban tárolódik. Noha személyenként nagy a változékonyság, a fizikai edzés szintje alapján az emberek többségének elegendő glikogén van raktározva az izmokban és a májban, hogy teljes legyen

    90 perc közepes-intenzív tevékenység. A 60 percnél hosszabb edzések során a glikogén kimerülésének (azaz a falba ütközés) elkerülése érdekében a sportolóknak óránként 30-60 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk. A nagy teljesítményű sportolók edzéséhez növelje a mennyiséget akár 60-90 gramm/óra.