Az Atkins diéta indiai változata (magas fehérjetartalmú étrend); Könnyű és egészséges recept!
Lehet, hogy kíváncsi a címre: "Az Atkins-diéta indiai változata". De az, hogy egy gondolat nyugatról származik, még nem jelenti azt, hogy keleten nem lehet elfogadni. Igen, természetesen a keleti-nyugati csomópontot a regionális preferenciák alapján kell testre szabni. Minden keletről nyugatra vagy nyugatról keletre repült üzleti ötletet átalakítottak, hogy megfeleljenek a világ régióiban élő emberek életstílusának. Ez különösen igaz a rendkívül személyes életmódbeli igényekre, mint például az étkezés és a diéta.
Az ízek régiónként eltérőek, ezért az étrend-terveket ennek megfelelően módosítani kell, hogy megfeleljenek az egyes fogyókúrázók egyedi igényeinek. Ebben a cikkben azt fogjuk megvitatni, hogy miként adhatunk indiai átalakulást a Western Atkins-diétának. Reméljük, hogy az Atkins-diéta ezen indiai változatával élvezheti ételeit anélkül, hogy rontaná ízét.
Mi az Atkins-diéta?
Nagyon egyszerűen fogalmazva az Atkins-diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú étrendre utal. Higgy a ketogenezis folyamatában.
- Alapvetően az inzulinszint a vérben egyenesen arányos a nem cukorbeteg személy vérében lévő glükózszinttel.
- Az Atkins-étrend célja a szénhidrátok étrendből való korlátozása, valamint a szervezet alternatív üzemanyag-forrásának biztosítása fehérje és rost formájában.
- Megfelelő glükóz hiányában a test elkezdi metabolizálni a test zsírraktárait, megkönnyítve ezzel a fogyást.
Az Atkins-féle étrend terve:
Az Atkins-étrendnek a következő 4 szakasza van, amelyek a fogyástól a testsúly fenntartásáig magyarázzák a program után.
1. Indukciós szakasz:
Ez a szakasz 2 hétig tart. Ez alatt a 2 hét alatt alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú ételeket fogyaszthat, például zöldségeket. Nagy zsírtartalmú ételek és magas fehérjetartalmú ételek. A teljes szénhidrát-bevitel nem haladhatja meg a napi 20 grammot. A rutin hirtelen változása megnöveli az anyagcserét és elindítja a fogyás folyamatát.
2. Egyenlegfázis:
Miután végzett az indukciós fázissal (a legtöbb ember 2 hétnél tovább folytatja), elkezdhet hozzáadni gyümölcsöt, több alacsony szénhidráttartalmú zöldséget és némi fehérjét a diókon keresztül az étrendbe. Ez a szakasz inkább a táplálkozási egyensúly helyreállításáról szól.
3. Beállítási szakasz:
Ez a szakasz akkor kezdődik, amikor körülbelül 4-5 kg-ra van a tényleges céltól/ideális súlytól. Ez a szakasz magában foglalja az egészségesebb, összetettebb szénhidrátok hozzáadását az étrendbe. A fogyás üteme ebben a szakaszban lelassul. A gyakorlatok ebben a fázisban nagyon fontosak, mivel ez magában foglalja a test izmainak finomhangolását vagy más szavakkal történő tonizálását, valamint a jó testalkat megszerzését.
4. Karbantartási szakasz:
Ez a fázis magában foglalja a megfelelő mennyiségű egészséges szénhidrát fogyasztását. Alapvetően táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend, amely segít megőrizni lefogyott súlyát.
Sokan megpróbálnak hosszabb ideig az indukciós szakaszban maradni a nagyobb súlycsökkenés érdekében. míg vannak olyanok, akik nem mennek sok összetettségbe és sok fehérjében gazdag ételt fogyasztanak, valamint sok zöldséget és gyümölcsöt az 1. fázistól. Alapvetően minden attól függ, hogy mi felel meg a legjobban a fogyás szempontjából.
Az Atkins-diéta indiai változatában figyelembe veendő élelmiszerek listája:
Itt található az engedélyezett ételek, valamint az Atkins-diéta ezen indiai változatának követése során kerülendő ételek részletes listája.
| Cukros folyadékok | Gyümölcslevek, hideg italok, turmixok és krémalapú turmixok | húsok | Sovány csirke és sertéshús |
| Péksütemények | Sütemények, péksütemények, fagylalt, édességek | Hal | Szardínia, pisztráng és lazac |
| Gabonafélék | Búza, árpa, rizs, | Tejtermékek | Tojás, sajt, tej, joghurt, |
| Transzzsír &Növényi olajok | Minden hidrogénezett zsír, gyapotmagolaj, rizskorpaolaj, szójaolaj, repceolaj | Diómag | Mandula, dió, napraforgómag Lenmag, |
| Nagy szénhidráttartalmú zöldségek | Burgonya, sárgarépa, fehérrépa, cékla és édesburgonya | Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek | Paprika, spenót, brokkoli, káposzta, uborka, saláta gyökér, karfiol, saláta levelek |
| Magas szénhidráttartalmú gyümölcsök | Mangó, banán, csikku, cserimoya, szőlő | Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök | Bogyók |
Számos az Atkins-diétát leíró webhely arra kéri Önt, hogy korlátozza a hüvelyesek és a tej korlátozását az Atkins-diéta indiai változatának indukciós szakaszában. De hüvelyeseket írtam fel vegetáriánus klienseimnek. Ez segít abban, hogy az ügyfél minél több változatosságot biztosítson az étlapon, és ami még fontosabb, az egyén fehérjeszükségletének kielégítésében.
Érdekes lehet elolvasni a fogyókúrával kapcsolatos egyéb étrend-terveinket:
Az Atkins-féle étrend-terv indiai változata:
Az alábbiakban az Atkins Diet Plan indiai változatát említjük.