Az átugrás előnyei
Olyan egyszerű dolog, mint a kötélvezetés és az ugrás, számos előnnyel járhat fizikai erőnlétünk és sporttevékenységünk szempontjából.
Olyan egyszerű dolog, mint a kötélvezetés és az ugrás, számos előnnyel járhat fizikai erőnlétünk és sporttevékenységünk szempontjából. Mind a crossfit rutinokban, mind az ökölvívásban, a HITT-ben és a funkcionális edzésben ez már "kötelező".
És mivel biztosan kíváncsi leszel, mit hozhat neked ez a gyermekkori játék, és beépítheted a mindennapjaiba, Nerea Rodríguez, a Barceló Portinatx szálloda wellness-szakértője elmondja számos előnyéről.
1. Nem kell Rocky Balboa lenni. A kötélugrás első előnye, hogy '' mindenkinek ajánlott, annak ellenére, hogy önmagában nem sport, Ez egy nagyon komplett gyakorlat, amely segít javítani fizikai formánkat, mind az ellenállás, mind a sebesség, a koordináció vagy az erő tekintetében. ", magyarázza Nerea Rodríguez. Ráadásul, akárcsak a futásnál, további előnye, hogy semmilyen edzőterembe nem kell beiratkoznunk, ez egy gyors, hatékony edzés, amelyhez nem kell több anyag, mint egy kötél, és amelyet bárhol gyakorolhat.
2. Az egész testet megdolgoztatja. Amikor kötelet ugrunk, nem a sportolás, hanem a szórakozás érzése támad. Anélkül, hogy észrevennénk, ugrás közben tonizáljuk és javítjuk mindenekelőtt a lábak és a karok, de a has erejét is. Folyamatos ugrás közben képesek leszünk kalóriákat égetni, miközben dolgozunk izmainkon, koordinációnkon, mozgékonyságunkon és állóképességünkön, ami elengedhetetlen bármely sportág gyakorlásához. Ahhoz, hogy hatékonyabb legyen, ideális az, ha beépítjük a szokásos edzésünkbe, és növeljük a sebességet és az ugrási időt. "- mondja Nerea Rodríguez.
3. Javítsa a légzését. Azáltal, hogy az ellenálláson dolgozunk, és egyre nagyobb kapacitással bírjuk a hosszabb és intenzívebb ugrások időtartamát, aerob gyakorlatot fogunk végezni, amely segít jobban szabályozni a légzésünket. Remek ötlet hozzáadni ezt a gyakorlatot a rutinjához, hogy bemelegítésként használja. "Kezdheti a normál ugrás egyszerű, négyperces Tabatájával (együtt lábbal) - nyolc 20 másodperces munkasorozattal, ahol ugrunk, 10 másodperces szünetek választják el egymástól, ahol abbahagyjuk az ugrást" - javasolja. Nerea Rodríguez. Látni fogja, hogyan emelkedik a pulzusod, és hogy a tested gyorsan felmelegszik, és készen áll a rutin megkezdésére.