Az éber táplálkozás öt kulcsa
Hatékonyak lehetünk, ha tudatosságot alkalmazunk étrendünkre és meg akarunk szabadulni extra kilóinktól.
A tudatos étkezés valójában az étkezés normális módja, amikor teljes figyelmünket az evés folyamatára és az érzéseinkre, az evés élvezetére fordítjuk. A probléma az, hogy ezt a "normál módot" nem használják elég gyakran.
Általában ahelyett, hogy odafigyelnénk testünk jeleire, étrendi korlátozásokat alkalmazunk, amelyek gyakran több kárt okoznak, mint hasznot. Gyakran előfordul az is menekülünk a gondjaink elől vagy az érzelmeink csillapítása érdekében, megszabadulni a stressztől, "megoldani" egy nehéz helyzetet ...
A rossz válaszok azok, amik már eltávolodtak valódi táplálkozási szükségleteinktől és súlygyarapodást okoznak. De mit tehetünk velük?
Szoros kapcsolat testünkkel
A megoldás nálunk rejlik, és nem a kész módszerekkel. A A diéta/fogyókúra kudarca általában annak tudható be, hogy receptjeik nem veszik figyelembe az éhség és jóllakottság egyéni érzéseinket., És amikor alkalmazzák, nem hallgatunk testünk jelzéseire. Alapvető fontosságú például a valódi fiziológiai éhség (az üres gyomorral kapcsolatos) és az érzelmi éhség megkülönböztetése (például stressz, düh miatt).
A tudatos táplálkozás, minden érzékünk tudatában, lehetővé teszi. A lényeg az, hogy étkezés közben szoros kapcsolatban legyünk testünkkel, koncentráljunk a jelen pillanataira, miközben eszünk, felismerve ezzel az éhség két típusát. Ezenkívül értsük meg és fogadjuk el érzelmeinket anélkül, hogy elnyomnánk őket. Ennek eredményeként az értelmes étrend a súlycsökkentésben is hatékony lehet.
Az alábbiakban bemutatjuk az 5 kulcsot a jó állapot eléréséhez és fenntartásához az éber táplálkozás révén.
1. Étkezés közben ne aggódjon semmi más miatt.
Gyors tempójú és társadalmilag zsúfolt világunkban nem fordítunk elég időt étkezésre, amikor gyakran hajlamosak vagyunk valami másra. És ha követni akarjuk a tudatosság elvét, akkor szüntessük meg az összes hozzánk közel álló eszközt ami elvonja a figyelmünket: ne mondjon például televíziót, rádiót, telefont, ne hagyja, hogy a laptop működjön, miközben eszünk, mivel elterelik gondolatainkat az étkezés jelenlegi pillanatairól. Az is előfordul minden nap, hogy nem íróasztalnál ülünk, hanem íróasztalnál, étkezünk otthon a kanapén állva vagy máskor, például vásárolunk, házimunkát végzünk.
És egy csendes helyen az egyenes háttal történő étkezés nagyban elősegíti az értelmes étkezést. Ami azt jelenti, hogy nem öntudatlanul fogyasztjuk az ételt, hanem inkább arra koncentrálunk, javítva ezzel a kapcsolatunkat, ami a fogyás egyik előfeltétele több okból is.