Az edzés és a diéta, amelyek miatt Zac Efron hollywoodi ICON EL PA darabja lett; S
A szenvedélyek által jellemzett múltval a színész úgy alakult ki, hogy hajnali ötkor felkelt, hogy egy igényes edzéstáblát készítsen
18 évvel Zac efron (Kalifornia, USA, 1987) Troy Bolton szerepét töltötte be a középiskolás tinédzser musicalben. A névtelenségből azonnal abba a fiúvá vált, akinek arca gyarmatosította a quinceañerák mappáit és falait a bolygó feléről. 25 évesen az, aki az évszázad egyik legfontosabb tizenéves sztárja volt, bevallotta kokain- és alkoholfüggőségét, megdöbbentve egy rajongói légiót, akik nem tudták elhinni, hogy bálványuk pokolba süllyedt. A 30-as évek küszöbén, távol az emberi élet harmadik évtizedét beárnyékoló népi válságtól, Efron legyőzte függőségeit és felfedezte a sport előnyeit. "Ma nem tudom elképzelni az életet anélkül, hogy összezúznám magam az edzőteremben. Amikor elmegyek, úgy érzem, hogy élek, tele vagyok energiával és éberebb vagyok, mint valaha" - vallja be a színész a Men's Fitness legújabb számában.
Naponta kétszer (heti öt napon) edzés, éjjel kilenckor lefeküdni, reggel öt órakor kezdeni az első gyakorlási kört, és négy hónapig csak biotáplálékot fogyasztani, a kaliforniai embert fizikai csodává változtatta. tavaly olyan filmekben játszott, mint a Baywatch vagy a The Great Showman. Zac Efron edzője, Patrick Murphy célja az volt, hogy az izomtömeg, az agilitás és a sebesség mellett a színész is gyarapodjon.
"Soha életemben nem éreztem magam jobban, mint ahogy most érzem magam" - biztosítja az Efron amerikai kiadvány. "Mindig is szerettem a kihívásokat és a határaim feltárását" - teszi hozzá. Murphy feladata továbbá Alexandra Anna Daddario színésznő, az Efron Baywatch-i partnerének, valamint a modell és DJ Ruby Rose formában tartása a többi művész mellett.
"Ez nagyon egyszerű. Minden edzés titka, hogy tudatában van az irányítás. Ha azt szeretné, hogy az abszolút táblagépe be legyen állítva, fegyelmezettnek és keményen kell dolgoznia. A valódi fitnesz abszolút megváltoztatja életmódját" - mondja Zac.
Ez az a képzés, amelyet Efron négy hónapon át végzett. A cél elérése után az intenzitás csökkent. Természetesen hetente járjon az edzőterembe, és gyakoroljon olyan sportokat, mint a szörfözés vagy a hegymászás.
Ez az a gyakorlati rutin, amellyel a színész izmokat épített
HÉTFŐ
Fekvenyomás. A padon fekve karjait némi súllyal felemelik. Tíz ismétlést kell végrehajtanod. Lásd a példát itt.
Tricepsz rugalmas szalaggal. A szalag egyik végét sarokkal lépjük, a másik végét tartó kar pedig felfelé nyújtódik. Három tízes ismétlés készül. Lásd a példát itt.
Csiga tricepsz. Szalagot nyújtanak le. Három tízes ismétlés. Lásd a példát itt.