Az edzés közbeni szédülés elkerüli őket - Daniscience
Szédültél már edzés közben? Félsz a sportolástól, mert úgy gondolod, hogy szédülni fog? Itt néhány egyszerű lépést fogunk tenni, hogy elkerüljük ezeket a szédülés, vagy ami még rosszabb, problémákat, amelyeket elájulhat. Kattintson a tovább gombra!
- Rossz szédülni?
Senki sem szeret szédülni, szóval igen, rossz dolog ebben az értelemben. De nem fogsz meghalni, még akkor sem, ha félsz. Az ember szédül az oxigénhiánytól az agyban. Ha a hiány nagyon nagy, elájulsz. Védelmi mechanizmus, amely figyelmezteti testét, hogy legyen óvatos, ezért kényelmetlen kell, hogy legyen annak biztosítása érdekében, hogy megfeleljen annak. Olyan, mintha éhes lennél, éhes vagy, kellemetlen érzés, és eszel, még akkor is, ha 30 kg hasi zsír van. Szédül, és abbahagyja a testmozgást, még akkor is, ha van oxigén tartaléka. Az agy a vérellátás révén jut oxigénhez, és amíg edz, az izmok sok vért és oxigént fogyasztanak, ezért az agy ellátása alacsonyabb (nem elégséges, de elég ahhoz, hogy "megijesszen", kb. Az elején ). Ne feledje, hogy az agy akkor is működhet, ha gond nélkül nem vesz be oxigént néhány percig.
Amikor egy személynek sokáig, például 2 vagy több percig visszatartja a lélegzetét, az illető rendkívüli szükségét érzi a levegő kiáramlásának és a tiszta levegő belélegzésének, de ez nem az oxigénhiány, hanem a szén felhalmozódása miatt dioxid, amely mérgezőbb. Ha 5 percet tud haladni egyenesen légzés nélkül, akkor egyértelmű, hogy gyakorolhat. Röviden: a szédülés önmagában nem rossz, figyelmezteti a szervezetet az oxigénellátás kis csökkenésére. Összefoglalva elmondhatjuk, hogy az agy túl ijesztő.
Létfontosságú megkülönböztetni a „kis szédülést” és a „brutális vérnyomáscsökkentést”, amelyet még egy lépést sem tehet. Az első elfogadható, a második nem. Jobban tudod, mint bárki más, mit érzel és mit kellene tenned. Azt tanácsolom, hogy ne erőltesse, de ne menjen "pánik módba", mert néha szédülést okozhat.
- OK, de nem akarok elszédülni. Mit csinálok?
Elemezni fogjuk a testgyakorlási betegségek 5 leggyakoribb okát és kezelését:
1. OK: A SZOKÁS NINCS A GYAKORLÁSHOZ.
Ez a fő ok, bár nem az egyetlen. Ha most kezdi az edzőtermet, vagy csak most kezdte el önállóan edzeni, futni vagy biciklizni, akkor nem csoda, ha eleinte könnyelműnek érzi magát. Amit meg kell tennie, nyugodtan vegye fel, tételezze fel, hogy normális, hogy esetleg enyhe szédülést fog érezni, és hogy amikor ez megtörténik, korlátoznia kell a gyakorlat intenzitását, vagy szükség esetén másnapig be kell fejeznie.
Röviden: vállalja és nyugodjon meg, legyen türelmes. Lesz egy alkalmazkodási periódus, amely akár 2 vagy 3 hét is lehet, amelyben ilyen típusú kellemetlen érzései lesznek, de ezeket át kell élnie, hogy a test vérkeringése optimalizálódjon, és hogy az agy is megszokja ezt a helyzetet, amikor oxigént kell osztania az izmokkal. Emlékeztetni szeretném arra, hogy az oxigén több mint bőséges mindkét feladathoz, és hogy a súlyzások közben nem marad néma:)
2. OK: VÍZTALANÍTÁS.
Nyáron, de télen is gyakoribb. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő vizet igyon, különösen a testmozgás előtt/alatt. A legjobb ital a világon a víz. A többi ital (és az ételek is) vizet tartalmaznak, de a testének a legközvetlenebb módja a víz használata, ha ugyanazt adja: víz.
3. OK: ELEKTROLIT VESZTESÉGE.
A kiszáradással kapcsolatos. Az elektrolitok, más néven "ásványi sók", alapvető elemek, és ezek egyes kombinációi, amelyek nélkülözhetetlenek a test számára, és ezek között vannak: nátrium, kálium, magnézium, foszfor, kalcium, kloridok, hidrogén-karbonátok ... amelyeket az edzés során felhasználnak, és izzadság miatt elveszett, ezért nyáron gyakoribb az alacsony elektrolitszint. A megoldás a sóbevitel növelése (mint mindig, ajánlom a tengeri sót is, amely könnyen megtalálható bármely gyógynövényesnél). Egy másik trükk az, hogy edzés előtt kimész egy teáskanál nátrium-hidrogén-karbonátot egy pohár vízzel: ez növeli az ellenállást és kevesebb lesz a szédülésünk. Győződjön meg róla, hogy foszforban, kalciumban és magnéziumban gazdag egészséges étrendet is tart. A legjobb itt elektrolitok az Amazon-on.