Napi kalóriák Felezési idő
Crossfit napi 2-3 órában
Étel: napi 4000-7000 kalória, nincs sült étel, feldolgozott étel stb...
Az én problémám? Csökkentenem kellene a kalóriákat, mert fogynom kell, de egyáltalán nem tudom kielégíteni magam, azt akartam, hogy mondd meg, melyik az az étel, amely a legjobban kielégíti, és nyilvánvalóan minél kevesebb kalóriát tartalmaz, annál jobb.
Jelenleg egyetlen dolog merül fel bennem:
Integrált rizs
Hal
alma
Csirke
Általában 400 gramm csirkét veszek, valamint egy csésze rizst és pár joghurtot.
A fehérjék a legkielégítőbbek. Valójában semmi sem hagy teltebbet, mint egy tejsavó-rázás teljes tejjel.
Szerkesztés: elírási hiba javítása.
# 2 Nos, még mindig turmixoltam az ételembe. Leveszem az edzés utáni, és beteszem az ételembe, nem gondoltam rá, jó ötlet
7000 kalória?: wow: Szeretném tudni, hogy kíváncsiságból eszel, hogy elérd ezeket a szinteket.
Mennyit kell lefogynia? Mint te?
Ahogy Hexan mondja, a fehérjék a legkielégítőbbek
# 4 Mondok egy példát tegnapról:
450 kalória: kukoricapehely
100 kalória: 300 ml tej
350 kalória: 100 g szárított gyümölcs
Két mandarin, egy banán és narancslé
700 kalória: 200 g szárított gyümölcs
650 kalória: tojáskrém + cukor
1050 kalória: Rizs + bélszín
300 kalória: rizspuding
5 óra
400 kalória: sima joghurt gyümölccsel
350 kalória: tej + muffin
1500 kalória: burgonyapüré + csirke
300 kalória: rizspuding
600 kalória: dió
Ez tegnap volt, és eléggé visszatartotta. (Délután is volt pár kávém a lánnyal, de rohadt ötletem sincs az értékekről, amelyekre megyünk)
ma elkezdem a "diétát"
Kukoricapehely tejjel és colacao
fehérje turmix, saláta és némi rizs
gomba hamburgerrel (csak hús)
Lássuk, meg tudom-e csinálni xD, 10: 30-tól 14: 30-ig edzek, fáradt leszek. Adj hozzá egy liter vizet a fehérjével, és biztos vagyok benne, hogy elégedett vagyok, amikor hazaérek, remélhetőleg nehéz nekem enni, és megvárom a vacsorát, hogy megegyem a hamburgert és a gombát
Mennyit mérlegel, hogy 7000 kcal-val hiány legyen? mióta vagy crossfittel? A hexánt teljes tej savó shake-be illesztem.
Ennyi aszalt gyümölcs. Hogy naponta egyet eszel?
És a tojásláng cukorral mire?
Úgy értem, hogy fogyni akar, és bizonyos szinteket és ételeket kap.
Nincs zöld? Fogyasszon egy kilogramm borágót és egy másik brokkolit, és meglátja, mennyire elégíti ki, és olcsóbb lesz, mint a dió
# 6 Ma mérlegeltem magam, 81,6 1,72-es volt.
Nem túl sok crossfitben, mielőtt hatalomra kerültem, és verseny okokból, ízlés szerint ebbe a sportba és sok más okból is crossfitbe mentem.
# 7, de ha 300 gramm dió értéke 1,15 xDD
Tegnap semmi látnivaló, pihenésre tettem, amit tegnap ettem, ma van salátám, gomba is xD
# 9 Nos, ki tudja, milyen dióféléket vásárol, mert 200 g mandula már ennek a duplája. Egyébként nekem úgy tűnik, hogy túl sokat emelted az értékeket, mert a "burgonyapüré és csirke = 1500 KCal" érték azt adja, hogy nem xD
a házigazda, nem fogsz nyerni az ételért.
Távolítsa el a szárított gyümölcsöket a kosarakból, tegyen néhány omega 3 gyöngyöt és zöldséget a tűzre.
# 5 lol, de mennyire animált, kövér vagy erős? 81,6 1,72-es mérés, függetlenül attól, hogy mennyi crosfit-et csinálsz, nem hiszem, hogy 2 vagy 3 órával ilyen stílusú étrenddel tudsz deficitet teremteni, kiszámoltad már az alapanyagcserédet? Ha feltételezzük, hogy körülbelül 25 éves vagy és 1,8-as tevékenységed van, akkor 3373 kt lenne fenntartani és elhelyezni az 1,8-at. Az edzés nagyon kemény edzés és nagyon elfoglalt életed, kb. 2600 étrendet folytatsz, és feltételezem, hogy lemenni nem tudom, enni lehet ennyire az igazságból xD ami a legjobban kielégít a zöldségek és a rizs jó mennyiségű fehérje kíséretében, a mostani étrendem 1900 kt és ennyi fehérjét eszek, nagyon gyakran és szinte mindig tartalmaz valamilyen hidratát és sok fehérjét, mindig jóllakok, és nem vagyok éhes, nehezebben tudom megenni a következő ételt.