Az edzőtermi rutin, hogy legyen olyan popsija, mint a C-é
Az összes madriléniai közül a legtöbb madriléniai köszönetet mondanak az anyjának a derriere-ért, de nem kell rendelkeznie a génjeivel ahhoz, hogy valami hasonlót elérjen. Csak keményen kell dolgoznia az edzőteremben. Nagyon nehéz.
Azt akarja, hogy táncoljak
De csendben táncolok anya
Olyan arcot vágok, hogy semmi sem történik
Amíg visszaszorítja azt a zsákmányt
Amíg visszaszorítja azt a zsákmányt
Miközben visszaszorítom azt a zsákmányt
Olyan arcot vágok, hogy semmi sem történik
C. Tangana a Booty című dalának videóját mutatta be tegnap, mérföldkő, amelyet megoszt Becky G-vel és Alizz-szal, és amely már meghaladta az egymillió megtekintést a YouTube-on. Ennek népszerűsítése érdekében a madridi énekes tegnap közzétett egy képet, amelyet fejjel lefelé fordított Instagram, A legjobb értelemben. Tangana megfordult háttal és egy görög isten pózával mutatja a fenekét, tükörjátékba keretezve. A feliratban a szerző Bien Duro köszönetet mond édesanyjának (tökéletes) barackjának létezéséért. De nem kell a művész génjeinek lennie ahhoz, hogy ilyen feneke legyen. Csak az edzőteremben kell jól kidolgozni. Hogyan? A sokféle gyakorlattal, amelyek az anatómia ezen részének megkeményedését szolgálják, amely nemcsak az esztétika javítását szolgálja, hanem kulcsfontosságú tényező az energia előállításában és a sportmozgások túlnyomó többségében.
Guggolás
A legfontosabb gyakorlat ennek a területnek a megerősítésére a guggolás. Juanjo Rodríguez edző korában elmagyarázta nekünk, hogyan kell őket helyesen csinálni.
„A csípőnél kissé nagyobb lábnyílással kezdjük. Hajlítjuk a lábunkat, amíg el nem érjük a 90 ° -os helyzetben térddel. Ezek nem haladhatják meg a láb hegyét. Ehhez vissza kell hoznunk a medencét (egyenes háttal), amely a leülést szimulálja (ez egy "guggolás", ahogy a neve is mutatja, ezért megpróbálunk leülni) ".
Elkerül: "Vigye előre a térdeit (meghaladja a láb hegyét) amikor a medence visszahúzása helyett hajlít. Túlságosan kitolja a fenekét a hátának görbítésével ”.
Fordított tüdő
A másik olyan gyakorlat, amely segíthet nekünk ezen a területen az izmok megerősítésében és növelésében, a fordított lépések. Juanjo Rodríguez ismét felvilágosít minket ebben a gyakorlatban.
„A lábak kinyitásával kezdtük a csípő magasságában. Egyik lábunkat egy vonalban és hátrafelé dobjuk, hajlítva, amíg majdnem térddel nem érintjük a földet. Biztosítanunk kell, hogy az ellenkezőjével (az előbbivel) 90 ° -nál nagyobb szöget zárunk be. Ezzel el fogjuk érni, hogy amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe, akkor a fenékizmot húzzuk, és nem a quadricepszet ".