Az égési idő és a türelem elégetésének leghatékonyabb módja a folyamat során - integráltnak lenni - egészség
Most, hogy eljön a nyár, ha célul tűzte ki a felesleges zsírégetést, szeretném elmagyarázni a leghatékonyabb módját annak elérésére anélkül, hogy időt pazarolnánk és közben nem veszítenénk a kedvünket.
Természetesen a testzsír csökkentésére irányuló minden erőfeszítést külön étrendnek kell kísérnie a cél érdekében, de itt csak a fizikai aktivitás szempontjából koncentrálok.
1 kilogramm testzsír elvesztéséhez 7000-rel több kalóriát kell égetnie, mint amennyit egy bizonyos idő alatt elfogyaszt.
Testmozgás szempontjából többnyire két lehetőség előtt áll, amikor el akarja veszíteni ezeket a felesleges fontokat:
- Alacsony intenzitású, hosszú ideig tartó edzés
- Nagy intenzitású, rövid ideig tartó edzés
Alacsony intenzitású, hosszú ideig tartó edzés (aerob)
Futás, úszás, gyaloglás, aerobik órák, zumba, elliptikus, álló kerékpár, evezés stb.
Ezen tevékenységek elvégzéséhez a test először szénhidrátokat éget el, majd utána a fő üzemanyag zsír.
60 percig alacsony intenzitással járás 270 kcal-t fogyaszt, amelynek 60% -a (170 Kcal) zsírból származik.
Lassú ütemben 60 percig történő futás 680 Kcal-t fogyaszt, amelynek 40% -a (270 Kcal) zsírból származik.
Biztosan gondolkodsz. Nagy!
A testünk egy nagyon hatékony és rendkívül alkalmazkodó gép, amellyel egy mérsékelt és folyamatos tevékenység mellett, például az ilyen típusú aerob testmozgás mellett, a test azt mondja: "milyen jó volt ott összegyűlt zsír, hogy létrehozza a szükséges energiát az a tevékenység ". Tehát ügyeljen arra, hogy elegendő zsír álljon rendelkezésre a következő alkalomra. Ha nem étellel biztosítja, akkor ő maga gondoskodik róla az anyagcsere csökkentése.
Mit jelent ez a zsírégető tervedhez?
Hogy kezdetben valóban csökken a súlya és a zsírja, de miután a test megszokja ezt a tevékenységet, hatékonyan alkalmazkodik, sőt csökkenti az anyagcserét, hogy biztosítsa a képzéshez szükséges energiát. És már tudod, hogy az alacsony anyagcsere rossz hír a fogyáshoz.