Az egészség 9 kulcsa m; igen ott; diéta és testmozgás
Frissítve 2020. augusztus 31., 09:52
Az egészséges élet nem csupán a jó étkezésről és a rendszeres testmozgásról szól. Egyéb alapvető szempontok is befolyásolják, amelyeknek általában nem tulajdonítunk akkora jelentőséget.
Azt akarjuk, amikor tüsszentünk, iszunk, vagy amikor találkozunk egy ismerőssel az utcán, de… mi is az egészség valójában? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) "fizikai, szellemi és társadalmi jólét teljes állapotaként határozza meg, és nem csak betegségek vagy állapotok hiányát".
Ahhoz, hogy minél közelebb kerüljünk ehhez a jólét-érzéshez, két alapvető pillért kell figyelembe venni.
- Első, sportolni, és nem csak pontosan: a testmozgásnak mindennapunk újabb szokásává kell válnia.
- A második, gondoskodjon az étrendről, fogadások a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag menükre, és kerülik azokat a javaslatokat, amelyekben finomított lisztek és ultraszerkezetű ételek.
De bizonyos hozzáállások is ajánlottak, hogy a jó étrend és a fizikai aktivitás oszlopain nyugvó épület szerkezete erős legyen, és ezért a lehető legtovább jó állapotban maradjon. Vannak apró részletek hogy apránként hozzáadják az egészséget, és jobban érezzük magunkat.
1. Vállaljon felelősséget saját egészségéért
Fizikailag és szellemileg jól érezni magát nem szerencse kérdése. Egyre több tudományos tanulmány támasztja alá ezt az elméletet. Jó példa erre a Nature folyóiratban megjelent jelentés, amely szerint egyes egészségtelen életmódbeli szokások, például dohányzás, vagy kevés gyümölcs és zöldség fogyasztása, mögött a rákos esetek 42,7% -a az Egyesült Királyságban.
Vállaljunk felelősséget saját egészségünkért, tájékoztatva magunkat, felismerni, hogy mi a jó nekünk és mi fáj nekünk és ennek megfelelően cselekedni, segít növelni a jólét érzését. Javítja az önbecsülést is, látva, hogy cselekedeteink és döntéseink pozitív hatással vannak testi, lelki és lelki egyensúlyunkra.
2. Vigyázzon a kapcsolatokra.
Több időt tölteni a családdal és a barátokkal az egyik összetevő, amely javítja az egészséges életmód receptjét. Nagyszerű lehetőség lehet a kikapcsolódásra vagy a jó közérzet növelésére, as összeköt minket másokkal és lehetővé teszi számunkra az aggodalmak, problémák és hobbik megosztását.
Gondos lények vagyunk, mint más állatok, a hatékonyság és a túlélés érdekében, de azért is, mert valószínűleg szintén mély igényt érzünk magunk elől a magány és a meghaladja az ember egyéni életét. Ha időt szánunk arra, hogy mások életében részt vegyünk, és lehetővé tesszük, hogy mások egyidejűleg részt vegyenek sajátjainkban, lehetővé válik ezen intim igény kielégítése.
Ezért érdemes elősegíteni a másokkal való kapcsolattartás pillanatait. Olyan alkalmakról van szó, amelyeket néha megkímélnek kényelméből vagy a rutin tehetetlensége miatt, de amelyek általában megéri a fáradságot. Lehet, hogy csak beszélgetés egy baráttal vagy egy unokaöccs születésnapjának megünneplése. Az esetleges kis személyes lemondásokat ellensúlyozhatja a meglepetések és felfedezések lehetősége. A megosztás kommunikációt, gazdagságot, életet generál.
6 lépés a kapcsolatok javításához
3. de időt fenntartva magának
Bár megosztás szükséges, a saját, meghitt terek gondozására is szükség van. A zenéhez csendekre van szükség, és az életünknek szüksége van a magány pillanataira is, amelyekben el kell hagyni a külső "zajt" legyél magaddal.
Nem szükséges meditálni a lótusz helyzetben, vagy otthon pihenni, érdemes minden olyan tevékenység, amely megnyugszik és megteremti a feltételeket ahhoz, hogy egyszerűen érezni és hallani.
Sétálhat, jógázhat, futhat, meglátogathat egy érdeklődésre számot tartó kiállítást, főzhet új ételeket, meghallgathat kellemes zenét ... A belső térrel való kapcsolat fokozása hozzájárul a testi és lelki egészség javításához, összekapcsol bennünket az élet spirituális dimenziójával és lehetővé teszi a másokkal való kommunikáció új formáinak kialakítását is.
Erre a paradox szükségletre a fizikai távolság, amely nagyobb belső megközelítést tesz lehetővé, és mások felé, írta Miguel de Unamuno: "És ha nem tudjuk, hogyan szeressük egymást, az azért van, mert nem tudjuk, hogyan legyünk egyedül (.) Nincs igazabb párbeszéd, mint amellyel magaddal kezdesz, és ezt a párbeszédet csak akkor lehet elindítani, amikor egyedül vannak. Magányban és csak magányban találkozhatsz magaddal szomszédként; és amíg nem ismered magad szomszédként, nem láthatsz más önmagadat a szomszédaidban. Ha meg akarsz tanulni szeretni másokat, gyűlj össze magadban ".
4. Aludj eleget
A kissé fáradtabb és ingerültebb érzés talán az alváshiány leglátványosabb következménye, de nem az egyetlen. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ajánlott hét-nyolc óra éjszakai pihenés figyelmen kívül hagyása figyelmetlenséget okoz, ami a memóriát érintheti.