Az egészséges reggeli fontossága a nap megfelelő megkezdéséhez - Canal Salud Grupo IMQ
IMQ Egészségügyi, Táplálkozási, Megelőzési és Wellness Blog
Az étkezési szokások elengedhetetlen részei az egészséges életmódnak, ahol nem hiányozhat a teljes és kiegyensúlyozott reggeli. Ez a nap egyik legfontosabb étkezése, hiszen biztosítja a szükséges energiát és tápanyagokat hogy szembenézzen a nap tevékenységeivel. A reggeli lehetővé teszi, hogy hidratálja a testet, elkerülje a hosszan tartó böjt hatásait és átszervezi az anyagcsere változásokat amelyek az éjszaka folyamán fordulnak elő.
A jelenlegi életmódbeli szokások és a rohanás azt eredményezheti, hogy rossz reggelit fogyaszthatunk, vagy akár át is hagyhatjuk ezt az étkezést, éhgyomorra hagyva otthonunkat. Táplálkozási szinten hiba a reggeli kihagyása, mivel ez alacsonyabb fizikai és szellemi teljesítményhez vezethet, és nem segít a fogyásban. Éppen ellenkezőleg, különféle tanulmányok összekapcsolják a teljes reggeli hiányát magasabb aránya elhízottság. Ennek ellenére nem csak a reggeli elfogyasztásáról van szó, hanem arról is, hogy helyesen csináljuk-e.
Milyen az egészséges reggeli?
Amint azt a Spanyol Táplálkozási, Élelmiszer- és Dietetikai Társaságok Szövetsége kiemelte, a nap első étkezése között biztosítani kell Az összes kalória 20 és 25% -a, bár ez a százalék felosztható reggeli és egy kis ebéd között reggel közepén. Akkor is, amikor a testnek jelentős mennyiségű anyagot kell biztosítanunk ásványok, mint kalcium, magnézium és kálium, és vitaminok.
A kiegyensúlyozott reggeli elérése érdekében fontos, hogy tartalmát a hét folyamán változtassuk, és mindig legalább tartalmazzuk három különböző ételcsoport: tejtermékek, gabonafélék és gyümölcs. Ezenkívül erősen ajánlott kiegészíteni őket olyan fehér ételek és telítetlen zsírok forrásául szolgáló egyéb élelmiszerek kis adagjaival, mint a tojás, dió, sovány felvágott vagy olívaolaj.
Adag tej vagy tejtermékek
A tej, a joghurt vagy a sajt forrása fehérje magas tápértékű, zsírban oldódó vitaminok, kalcium és foszfor. A szív- és érrendszeri egészségünktől és a koleszterinszinttől függően választhatunk félzsíros termékeket, valamint korlátozhatjuk az érlelt sajtok fogyasztását azáltal, hogy friss sajttal helyettesítjük őket.