Az egészséges táplálkozás 10 előnye - Nirvana Spa Kolumbia
Az egészséges táplálkozás 10 előnye
Az egészséges étrend segít fenntartani vagy javítani az általános egészségi állapotot. Másrészt az egészséges étrend alapvető tápanyagot biztosít a test számára, amely makrotápanyagokból, mikrotápanyagokból, megfelelő kalóriákból és folyadékokból áll.
Az egészséges étrend tartalmazhat gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, és kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz feldolgozott ételeket és édesített italokat. Az egészséges táplálkozás követelményei különféle növényi és állati ételekkel teljesíthetők. Bár a B12-vitamin nem állati eredetére van szükség azok számára, akik vegán étrendet követnek.
A kormány és az egészségügyi intézmények kiadják a táplálkozási útmutatókat, amelyek oktatják az embereket arról, mit kell enniük, hogy egészségesek legyenek. A Nutrition Facts címkékre néhány országban szükség van. A cél az, hogy a fogyasztók választhassanak az élelmiszerek között az egészség szempontjából releváns összetevők alapján.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a következő öt ajánlást teszi meg a táplálkozással kapcsolatban mind a lakosság, mind az egyének számára:
- Egészséges súlyt kell fenntartania, ha csak a test által feldolgozott kalóriákat fogyasztja.
- Korlátozza a zsírbevitelt. Az összes kalória legfeljebb 30% -a származhat zsírból. Javasoljuk, hogy a telítetlen zsírok mindig túlsúlyban legyenek a telített zsírokkal szemben. Mindenekelőtt próbálja elkerülni a transz-zsírokat.
- Egyél legalább 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget naponta. Az egészséges étrend hüvelyeseket (pl. Lencsét, babot), teljes kiőrlésű gabonát és diót is tartalmaz.
- Korlátozza az egyszerű cukrok bevitelét a kalória kevesebb, mint 10% -ára (a kalória kevesebb, mint 5% -a vagy 25 grammja még jobb lehet).
- Korlátozza a sót/nátriumot minden forrásból, és ellenőrizze, hogy a só jódozott-e. Napi 5 grammnál kevesebb só csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az egészséges táplálkozás a jó egészség és szépség kulcsa!
De sok ember szerint ez túl bonyolult. Az egészséges táplálkozásnak azonban megvannak a maga előnyei, amelyek nagy része nem sokkal a megváltoztatása után érezhető. Tehát mik ezek az előnyök?
Emeld az energiaszintet
Manapság sokan panaszkodnak alacsony energiaszintre és krónikus fáradtságra. Az alacsony energiaszint egyik oka a helytelen táplálkozás. Ha gyakran fáradtnak és álmosnak érzi magát, függetlenül attól, hogy mennyi ideig aludt, próbáljon áttérni egészséges ételekre. Ez segít növelni az energiaszintet és jobban érezni magát.
Javítja a szív egészségét
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szívbetegségek kialakulásának megakadályozása meglehetősen hatékony, és javasolják a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök bevitelét, valamint a cukor, só és telített zsír bevitelének csökkentését.