Az egészséges táplálkozás 7 alapelve, amelyeket soha nem szabad elfelejteni a Bioguia-ról
El akarja kezdeni az egészséges táplálkozás gyakorlását? Ezek azok az alapötletek, amelyeket fejből kellene ismernie.
El akarja kezdeni az egészséges táplálkozást? Ezek azok az alapötletek, amelyeket fejből kellene ismernie.
Annyit mondtak az egészséges táplálkozásról, hogy sokszor nem biztos, hogy elkezdik javítani az étkezéseket. Melyek a legjobb receptek, hogyan befolyásolják az egészségedet, a testsúlyodat stb.
A legfontosabb itt az, hogy megtetted az első lépést, és jobban szeretnél enni, és ez nagyszerű. Most ismernie kell az eléréshez szükséges alapelveket.
Ha sikerül kijavítani és alkalmazni ezt a 7 ötletet, akkor gyorsan meg is teszi.
1. Csökkentse húsfogyasztását
Ha vegetáriánus vagy, akkor át tudod adni ezt a pontot. De ha még nem az, akkor tudnia kell, hogy az egészségesebb étrend első alapelve: ne alapozza étrendjét hússal.
Általában a nem vegetáriánusok a hús részét veszik az étkezés alapjául, majd eldöntik, hogyan kísérjék azt. De ha el akar kezdeni jól étkezni, akkor ezen kell először változtatnia.
Emlékezik:
Az egészséges táplálkozás építőkövei a gabonafélék, a diófélék és a magvak, valamint a zöldségek és gyümölcsök legyenek.
Ha még nem áll készen a hús teljes lemondására, legalább vegye el a tányéron a központi helyet. Látni fogja, hogy néhány nap múlva sokkal jobban érzi magát.
2. Ismerje a zsírokat
A zsírok kérdésében talán az a legismertebb. Azonban a sok információ kissé zavart okoz, ezért íme a 3 dolog, amit tudnia kell róluk, hogy jobban fogyasszon:
A "jó" zsírok többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok.
Megtalálhatók dió-, olíva- és más növényi olajokban, avokádóban és magas zsírtartalmú többszörösen telítetlen margarinokban, mint a Flora és a Tulipán.
Nem növelik a vér koleszterinszintjét, sőt csökkenthetik a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
A "rossz" zsírok telítettek és transz-zsírok
Ezek megtalálhatók a tej- és marhahús-, valamint a pálma- és kókuszolajokban.
Minél többet fogyaszt belőlük, annál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A transzzsírok megtalálhatók a sült krumpliban és számos kereskedelmi süteményben is.
Egyik sem jó a fogyáshoz
Figyelembe véve a fentieket, ha az egészséges táplálkozás érdeke, jó mennyiséget kell tartalmaznia az első és a második.