Az egészséges táplálkozás három kulcsa - Infobae

Abban a korban, amikor az elhízás, a túlsúly, a cukorbetegség és a magas vérnyomás a napi rend, és az egészséges táplálkozás üzenete szinte mantraszerűen érvényesül, érdemes abbahagyni a gondolkodást, miről beszélnek, amikor az "egészséges táplálkozásról" beszélünk. ".

táplálkozás

És itt van, amikor három kulcsszó jelenik meg a helyszínen, hogy összhangban legyenek a szakemberek javaslatával: változatosság, mértékletesség és eloszlás.

Mert nem egyszerűen gyümölcsök és zöldségek fogyasztásáról van szó. "Az egészséges táplálkozás szinonimája a változatos, mértékletes étkezés, a magas táplálkozási sűrűségű ételek kiválasztása és az összes fő étkezés tiszteletben tartása" - összegezte Florencia Cardone (MN 6650), az Argentin Dietetikusok és Dietetikus Dietetikusok Szövetségének (AADYND) irányelvbizottságának tagja ).

Vegye figyelembe ezt a hét jelet a rossz étrend azonosítására 📝🍅https: //t.co/obWj0yOUwK pic.twitter.com/XA1fP2K08H

- Trendek (@InfobaeTrends) 2016. július 7

Ebben az értelemben a teljes, változatos és arányos étrend ösztönzése érdekében az Egészségügyi Minisztérium által az argentin lakosságra vonatkozó táplálkozási irányelvek napi négy fő étkezés (reggeli, ebéd, snack és vacsora) fogyasztását javasolják, és erősítést tartalmaznak közöttük.: A hívás ütemezett snack. "Fontos az étkezési szokás kialakítása, anélkül, hogy bármilyen ételt kihagynánk, megpróbálnánk mindig ugyanabban az időtartamban megtenni, és sokféle ételt tartalmaznunk. Ha elmulasztja az egyik ételt, az éhségre reagál, és ez bennünket arra ösztönöz, hogy alacsony tápértékű, telített zsírokban, finomított cukrokban és nátriumban gazdag ételeket válasszunk "- magyarázta Cardone.

Az étrendbe beépítendő ételek kiválasztásakor nemcsak a kalóriabevitelüket, hanem a táplálkozási sűrűségüket is hangsúlyoznunk kell. "Tápanyagokban gazdag ételeket kell választanunk, például A-, B-, C-vitamint, vasat, kalciumot, cinket, és lehetőleg alacsony kalóriatartalmúakat - példázta a szakember-. A jól étkezés azt jelenti, hogy megeszik az összes rendelkezésre álló ételt –Szénhidrátok, fehérjék, zsírok, víz, vitaminok és ásványi anyagok–, de fontos megjegyezni, hogy nem minden embernek van azonos energia- és tápanyagigénye (ez a nemtől, a napi aktivitástól, az életkortól függ); nem minden ételnek ugyanaz a tápértéke: egyik sem önmagában teljes, ezért nem elegendő csak kettőt vagy hármat megenni ".