Az egyszerű testmozgási rutin, amely azt ígéri, hogy kevesebb mint 1 hónap alatt nő 5 kilót fog leadni
Igen, 21 nap múlva. Ezek olyan szuperhalmazok, amelyeket egyedül kell elvégeznie heti három napon ez biztosan segít körülbelül 10 font (4,53 kg) leadásában kevesebb, mint egy hónap alatt, maximalizálva a zsírégetés képességét.
A jó étrend mellett a legfontosabb az állandóság, ezért azt javasoljuk, hogy pontosan kövesse mindennapi feladatait. Itt van kifejtve:
1. nap
Az első nap az alsó test edzéséből áll, az alábbiak három sorozatával:
hajlít
Álljon szilárdan a lábával vállszélességig (A), karjaival felfelé hajolva, és tartsa meg a könnyű súlyt. Tolja hátra a csípőjét, és hajlítsa meg a térdét, a testét a lehető legalacsonyabban engedje le (B).
Ha vissza akar térni, meg kell tartania a sarkát, és meg kell próbálnia, hogy semmilyen sérülést ne szenvedjen.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-szer.
Holt láb emelés
Álljon lábával a csípőjénél, miközben térdeit kissé behajlítva és a súlyokat a kezében tartva a combján (A).
Ezután meg kell fordítania a mozgást, visszatérve az előző állapotához, és elölről kell kezdenie.
Ismételje meg a tevékenységet még 15-szer.