Az éhezés nélküli fogyás trükkjei - Wellness Blog
Igyál vizet vagy igyál egy levest az étkezés elején
A folyadékok eléggé megtöltik a gyomrot, és ez csökkenti az éhségérzetet. Nyilvánvaló, hogy rövid távon működik, de elég hosszú ideig ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségű ételt megehesse anélkül, hogy túlzásba esne. Ezért jó technika az étkezés kezdete egy nagy pohár vízzel, ill levest fogyasztani (ami több tápanyagot ad). Érdemes enni vízben gazdag ételeket is, például görögdinnyét.
Jó fehérjebevitelt
A fehérjék elengedhetetlenek az étrendben. A közegészségügyi ajánlásoknak megfelelően napi hozzájárulással kell rendelkeznie. De nemcsak azért, mert szükségesek és egészségesek, hanem azért is többet elégítenek ki, mint más ételek. Az étrend megfelelő mennyiségű fehérjéje hosszabb ideig tart, mire újra éhesnek érzi magát.
Egyél szálakat
A folyadék- és fehérjebevitel mellett a rostfogyasztás kérdése. Már tudod, hogy elengedhetetlenek az emésztésed szabályozásához, de ők is kitöltik, mivel nem emészthetők. Így megfelelő mennyiségű rosttal az étvágyat is kordában tarthatja.
Szánjon időt az evésre
Az étvágy megtévesztő lehet, de ha türelmes vagy, megnyerheted a játékot. Amikor éhes vagy, és elkezdesz enni, akkor időt kell szánnod. Például egy normál étkezésnek kell 15-20 percet vesz igénybe. Ennek két előnye van: kevesebbet eszel (mert időt adsz a testednek, hogy a jóllakottság jelét eljuttassa az agyhoz), és javítja az emésztést (progresszívebb).