Az ektomorf probléma
Myprotein
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Ma arról a problémáról fogunk beszélni, amellyel sok ember találkozott, akik, ameddig csak eszükbe jutnak, mindig emlékeznek arra, hogy rendkívül vékonyak voltak, alig voltak zsírok és természetesen izomtömeg nélkül. Ez a fizikai alkat vagy biotípus nevet kap: ektomorf.
Biztosan vannak barátaid, ismersz valakit, vagy egyszerűen csak ebben a szomatotípusban vannak bekerülve. Ha ez az Ön esete, van jó és rossz hírem az Ön számára.
Ectomorph problémák
A rossz
Lassabban fogja felépíteni az izomtömeget, mint más emberek (endomorfok és mezomorfok).
A helyes
Könnyű lesz fenntartani a testzsír alacsony százalékát.
Más szóval, ha csatlakozik az edzőterembe, van egy profink és egy hátrányunk. Első pillantásra úgy tűnik, hogy az úgynevezett "kötet" szakasz lesz az, amelybe a legtöbb kerül. Ennek ellenére beszélni fogunk a leggyakoribb problémákról, amelyekkel egy ektomorf egy fitnesz test eléréséért küzd.
1. Nem hízok, pedig "sokat eszem"
Számtalanszor hallottam ezt a kifejezést. Egy ektomorf, amely azt állítja, hogy milliónyi kalóriát fogyaszt, és még mindig nem hízik. Ezeknek az eseteknek a 99% -ában az alany nem követi nyomon az elfogyasztott kalóriákat, még kevésbé azokat, amelyeket az izomépítéshez el kell fogyasztania (TMB, GET, + 500 kalória ...)
Amikor megszámolja az elfogyasztott étkezéseket és az elfogyasztott ételeket, általában rájön, hogy normális kalóriatartalmú étrendet folytat vagy enyhe többlettel rendelkezik. Más szavakkal, ugyanazt a kalóriát fogyasztják, amelyet használnak, vagy valamivel többet.
Az alapanyagcsere és az összes energiafelhasználás kiszámítása elengedhetetlen ahhoz, hogy megtudjuk, mennyi kalóriát kell megennie, de ebben az esetben ez még fontosabb. Ha nem tudja, mit eszik, akkor "vak botokat" ad.