Az elhízás és a magas vérnyomás, a fogyás csökkenti a kockázatot
Gyakran előfordul, hogy a magas vérnyomás a plusz kilók eredménye, és ezekkel együtt csökken. Hogyan válasszunk ételt. Heti menü és receptek, a kiegyensúlyozott fogyás érdekében.
A titok az, hogy megveszed, amit jól csinálsz; címkék olvasása, elengedhetetlen.
Jó élet
Bél mikrobiota: emelje ki az étrenddel való szoros kapcsolatot és annak egészségre gyakorolt hatását
A futás megkezdése: 7 tipp kezdőknek
Védtelen szex
Orális rák és orális szex: megnövekedett kockázattal járó tényezőket találnak
A héten felváltva
Abs és így tovább: három áramkör a középső zóna megmunkálásához
Az argentin tudósok kifejlesztenek egy eszközt, amely képes mérni az immunválaszt bármilyen típusú rákkal szemben
A magas vérnyomás egyik alapvető tényezője pontosan a túlsúly. Amikor ez megtörténik, az elsődleges cél a testsúly normalizálása: megfelelő étkezési terv kiválasztásával érhető el.
Ne követelje meg, hogy heti 1 kg-nál többet fogyjon, mert ha mégis, akkor valamilyen szív- és érrendszeri betegségben szenvedhet.
Először azonban el kell mennie az orvosi konzultációra, hogy jelezzék a követendő lépéseket. Táplálkozási szakembernek is, hogy együtt kialakíthassák a változásokat előidéző irányelveket.
Az étrendnek a nátrium (só) csökkentésén kell alapulnia, és gazdag káliumban, amely minden húst (vörös és fehér) és halat, például lazacot, tőkehalat és szardínát, valamint szójababból származó termékeket tartalmaz. Tehát a zöldségek, például a brokkoli, a borsó, a lima bab, a paradicsom, a burgonya (különösen a bőr), az édesburgonya és a tök. És gyümölcsök: citrusfélék, dinnye, banán, kivi, szilva stb. Hasonlóképpen a tej és a joghurt, valamint a dió.
Minél több friss zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz az étrendben, annál inkább stabil marad a vérnyomása, mindaddig, amíg betartja az egyéb ajánlott ételek felvételét.
Ezenkívül elegendő magnéziumot (tea, mazsola, ananász, spenót, brokkoli, narancs, dió, áfonya, bab, teljes kiőrlésű gabona) kell hozzáadnia, amely értágító hatása miatt megakadályozza a vérnyomás növekedését, valamint a kalcium (tej és származékok) mindenekelőtt), amelyek csökkentik a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
Másrészt korlátozni kell az alkohol és a koffein bevitelét.
A megengedett nátriummennyiséget a szakorvos jelzi, az Ön állapotának megfelelően. A sót helyettesíthetik fűszerek és aromás fűszernövények: fokhagyma, bazsalikom, szegfűszeg, citromlé, menta, szerecsendió, oregánó, paprika, petrezselyem, bors, kakukkfű, almaecet.
Magas nátriumtartalmú ételek
A természetes állapotú ételek különböző arányban tartalmaznak nátriumot. Az alacsony tartalmúakat a magas vérnyomásban szenvedő betegek kontrolláltan fogyaszthatják, a magas tartalmúakat azonban csak enyhe vagy közepes magas vérnyomás esetén és csak kis mennyiségben engedélyezik.
Az ipari termékek viszont összetételükben különféle nátriumvegyületeket tartalmaznak, például nátrium-benzoátot, nátrium-citrátot és más tartósítószereket vagy aromákat, amelyeket szószokhoz, margarinokhoz, zselékhez, édességekhez, italokhoz adnak.
Itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek általában magas vérnyomásban szenvedők étrendjében tilosak. Mindaddig ajánlatos elkerülni őket, amíg az orvoscsoporttal konzultációra nem kerül sor.
Finom vagy konyhasó, kivéve, ha a táplálkozási szakember bélyegek formájában jelzi.
Durva vagy főzősó.
Diet pseudosales (zeller, hagyma, fokhagyma).
Nátrium-alapú mesterséges édesítőszerek (szacharin, nátrium-ciklamát).
Sütőpor.
Kemény és félkemény sajtok, hacsak nem tartalmaznak sót.
Felvágottak, felvágottak (kolbász, libamáj), ipari hamburgerek.
Konzervek. Enyhe magas vérnyomás esetén fogyaszthatók, ha folyó víz alatt 5 percig öblítik őket. Vannak nátriummentes konzervek is, a leginkább ajánlottak. El kell olvasni a címkéket.
Sós ételek (savanyúság, olajbogyó).
Fagyasztott ipari termékek.
Snack termékek (chips, chizitos, botok).
Ipari húslevesek és levesek.
Az ásványvízzel kapcsolatban ügyeljen a címkékre, és hasonlítsa össze a márkákat. Van, amely nátriumot tartalmaz.
Ha magas vérnyomásban szenved, figyelembe kell vennie, hogy a túlsúlya a vérnyomás emelkedésének egyik oka. Kövesse a táplálkozási tervet, végezzen aerob fizikai tevékenységet (például gyors séta) és kerülje a szövődményeket.
Itt van egy példa a megvalósításra. Ez nem zárja ki a szakmai konzultációt, hogy az irányelveket egyéni szinten lehessen meghatározni.
Reggeli
1 pohár hideg tej (hideg)
Sózatlan teljes kiőrlésű kenyér (nem pirított): 2 szelet
Sovány ricotta: 2 evőkanál (a levesből)
5 diós pillangó.
Snackek
1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
1 sózatlan teljes kiőrlésű kenyér szendvics (nem pirított) 1 szelet sajttal zsírtartalom alatt (kevesebb, mint 1,8 g zsír/30 g sajt).