Az elhízás megelőzése
Index
Mit csinál más nevek?
ICD-9: 278
Hogyan előzhetjük meg az elhízást?
Az elhízás megelőzésére két specifikus és egyértelmű terület van, az egyik a kiegyensúlyozott étrend, a másik pedig a testmozgás.
Milyen étrend lenne a legmegfelelőbb?
Az egészséges étrendben az alacsony kalóriatartalmú ételeknek, például a gyümölcsnek és a zöldségnek kell érvényesülniük, anélkül azonban, hogy el kellene hagyniuk a tápérték egyensúlyát fehérjében, szénhidrátban és zsírban gazdag ételekkel.
A kiegyensúlyozott étrendnek a következőkből kell állnia:
- A szénhidrátok a teljes kalóriabevitel legalább 55-60% -át biztosítják számunkra.
- A fehérjék a teljes kalóriabevitel 15% -át teszik ki, a bevitt fehérje teljes mennyisége soha nem lehet kevesebb, mint 0,75 gr/nap, és magas a biológiai értéke.
- A zsír nem haladja meg az összes bevitt kalória 30% -át.
A szénhidrátok azonnali üzemanyagként vagy energiaanyagként szolgálnak, ezért edzés előtt meg kell venni, gyakori, hogy intenzív gyakorlatok előtt tésztát fogyasztunk. Amit nem fogyasztanak el belőlük, zsírrá alakul, ezért fontos kiszámolni az energiafelhasználást, hogy tudjuk, hány szénhidrátra van szükség. Ezen a területen nagyon helyénvaló teljes vagy teljes gabonafélék, például teljes kiőrlésű kenyér vagy barna rizs, több szemű gabonafélék stb.
A fehérjék fontosak a szövetek növekedése szempontjából, emellett enzimek képződését is szolgálják, amelyek minden anyagcsere-mechanizmusban hatnak (katalizátorként működnek az energiaképző jelenségekben), és az immunitás fenntartását szolgálják. Támogató struktúrákként és az izmok aktivitásának fenntartása, a hőmérséklet fenntartása stb. A fehérjék megtalálhatók húsban, tojásban, halban, tejben és származékokban, de sovány, hüvelyesek stb. A fehérjék nem halmozódnak fel, ezért naponta kell bevenni őket, ha testmozgás, akkor körülbelül 50-70 grammra van szüksége naponta.