Az elhízást okozó munkaszokások

"PÁR ÓRA ALVÁSA, VÁLTÁS MŰVELETE VAGY ÉJSZAKAI ÉTEL EZELÉSE TÁBORÍTOTT TÁRSADALOM"

A biológiai ritmusok és az elhízás közvetlenül összefüggenek. A kronobiológia az a tudomány, amely tanulmányozza azokat a biológiai változásokat, amelyeket az egyén az idő múlásával mutat be. Ez a leghatékonyabb eszköz, amikor megismerjük a testben a nap folyamán bekövetkező különböző élettani változásokat.

Különböző ütemterveink vannak, amelyek szabályozzák testünket és Ez kihat a testünkre, ezért létfontosságú ismerni és elemezni az egyes emberek által bemutatott szerves szintű különbségeket. Vagyis első dolog reggel, amikor felkelünk, testünk számára a legjobb idő a fürdőszobába menni, 10 óra körül van az első éber és nagyobb energiájú csúcs, amely ennek ellenére elkezd ereszkedni 15: 00-kor érkeznek 17:00 órakor visszanyerhető energia Azonban már késő este van, amikor a legnyugodtabbak vagyunk.

A zavarok tünetei

Cirkadián ritmuszavar: ez a 24 órás ébrenlét-alvási ciklus, és befolyásolja a testhőmérsékletet, a szív- és érrendszert, az idegrendszert stb. Az időváltozás alvászavarokat és az étkezési szokások változását okozza. Ezenkívül különböző vizsgálatok megerősítik, hogy az alvási ritmus megváltoztatása elősegíti és fokozza a zsírszövet tárolását, amely a szívbetegségek kockázati tényezője.
Az endokrin szekréció lassúbb éjszakai működése, Ez a tényező befolyásolja a vérnyomást, az emésztőrendszer váladékát stb.
Idegrendszeri rendellenességek: növeli a kávé és az izgatószerek fogyasztását az alvás elleni küzdelemben.
Emésztőrendszeri rendellenességek: vastagbélgyulladás, gyomorégés, gyomorhurut, puffadás, erős emésztés, gyomorfekély stb.
Hajlam nagyobb súlyra: Ha folyamatosan harapjuk vagy megváltoztatjuk az étkezések ritmusát, a test által kapott információk összezavarodnak, és a belső cirkadián ritmusok megváltoznak, ami fontos változásokat eredményez az anyagcserénkben, a bevitelben és végül a súly felhalmozódásában.

„Azzal, hogy nem alszunk el elegendő órát, fáradtabbak vagyunk, emiatt kevesebbet mozogunk. Ehhez hozzá kell tennünk, hogy a bevitel szabályozására szolgáló hormonok növekednek, ha nem érjük el a megfelelő alvási órákat, amellyel az étvágy túl stimulált és többet eszünk "

Étrendi ajánlások és az étrend elosztása:

A legfontosabb szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy amikor az órarend változik, akkor az ideális az, ha tiszteletben tartják a cirkadián ritmust, és nem akarják követni az étkezések ütemtervét és hagyományos elosztását.

Készítsen legalább három főétkezést és két harapnivalót, kerülje a hipoglikémiát, mivel ez negatívan befolyásolja a teljesítményt és a munkaképességet.
Napi 5 étkezéssel, kerülje a "csipegetést" nem megfelelő vagy túlzott étkezés egy főétkezés során, mind a testtömeg-növekedés fokozói, mind az emésztőrendszerünk beindítása, ami kalóriákat fogyaszt.
Azok az emberek, akiknek ebéd vagy vacsora után folytatniuk kell a munkát, a legmegfelelőbb dolog az a jó reggeli vagy snack, hogy mind az étel (ebéd), mind a vacsora könnyű legyen. Így elkerüljük azt az "álmosságot" vagy "álmosságot", amely kiegyensúlyozatlan és bőséges ételt eredményez. Az emésztés gyors lesz, kényelmetlenség nélkül, és nem áll fenn munkaerő-kockázat.
A alapvető étrend-kiigazítások Ezek a következők: kerülje a nehéz és zsíros ételeket/vacsorákat, ne fogyasszon harapnivalókat, burgonyát (chipset) vagy süteményt az étkezések között. Nem tanácsos visszaélni a stimulánsokkal, cukros italokkal és kólákkal.