Az első cél, hogy lefogyjon; Szabad sajtó
December biztosan sok örömet, jó emléket, de néhány felesleges kilót is hagyott önnek; így ez az év eleje jó alkalom a testmozgás folytatására és a nyár jó alakjának modellezésére, pár hónap múlva.
írta VICENTE ÁXEL
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/ae40de5f-6a3e-463e-9168-950cd24d3572.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/ae40de5f-6a3e-463e-9168-950cd24d3572.jpg?quality=82&w=600" /> A fizikai munka nemcsak a fogyásban segít de fenntartsa a kiegyensúlyozott szív- és érrendszeri egészséget.
„A fogyásnak két módja van: intenzív fizikai aktivitással növelheti a kalóriakiadást, vagy egyensúlyba hozza az étel mennyiségét és a rendszeres testmozgást. A súlycsökkentő program sikere a testmozgás, az étel és a pihenés mennyiségével függ össze "- mondja Marvin López oktató.
Az egyes rutinok sikere attól függ, hogy milyen gyakorisággal, intenzitással és mennyi időt szentelnek rá. „A gyakoriság az az alkalom, ahányszor egy ember gyakorol, például hétfőtől péntekig; az intenzitás a fizikai aktivitásra fordított erőfeszítés szintje; és az idő a mozgásra szánt percek "- magyarázta López.
Gyakorlatok
A futás és a kocogás egyik tevékenysége, amely nem követeli meg az edzőterem vagy speciális gépek használatát. De ez a gyakorlat legalább 60 perc folyamatos munkát igényel a siker érdekében, miért? "Az első percekben égnek a kalóriák, de csak 20 után kezd el zsírégetni" - tette hozzá López.
Erőgyakorlatokhoz is igénybe vehet, például súlyfutáshoz. Használhat 600 ml-es dobozos vizet vagy körülbelül 2-3 font cukrot vagy rizst, és folyamatosan emelheti őket edzés közben. Az ilyen típusú rutinok akár 400 kalóriát is elégethetnek.
Egyéb rutinok, amelyek a zsírégetés mellett segítenek az izmok tonizálásában, a guggolás, hasi gyakorlatok, lökések, lépcsőzés, kötélugrás, úszás és tánc. Ne felejtsük el, hogy a cél az állandó aktívság lesz, vagyis bármilyen gyakorlatban a pihenés pillanatainak rövideknek kell lenniük. Például, hogy a fizikai erőfeszítés 50 másodperc, a maradék 15, majd ismételje meg ezeket a sorozatokat az edzés ideje alatt.