Az élsportoló étrendjének titkai - Infobae
A pánamerikai játékok, az olimpiai játékok, a világjátékok és még sok más verseny olyan lehetőség, amelyet az élsportolók kihasználnak az egy évvel ezelőtti előnyökről, hogy új rekordokat döntsenek és egyre többet teljesítsenek.
A jó teljesítmény és a sérülések elkerülése érdekében pedig elengedhetetlen az egészséges étrend. Ez létfontosságú mind a versenyző sportolók, mind a serdülők számára, akik teljes növekedésben vannak, és a sportban törekednek a kiváló teljesítményre és fejlődésre.
Minden alkalommal, amikor élvezzük a csúcskategóriás sportversenyeket, a profizmust és a fegyelmet a sportolók minden mozdulatában és ügyességében értékelik. A képzés az alap. Az etetés, a támasz. A legfelsõbb szintű sportoló életét szigorú gondoskodás jellemzi a mindennapi rutinban.
Ukrán Khrystyna Pohranychna szalaggal versenyez a Buenos Aires 2018-as ifjúsági olimpiai játékok egyéni ritmikus torna eseményein.
A szakértők biztosítják, hogy a szakembereknek elsőbbséget kell biztosítaniuk teljesítményükön abban a gyakorlatban vagy tudományágban, amelynek elkötelezettek, de álláspontot is kell képviselniük a jó táplálkozási egészség fontossága ugyanazon a szinten, mindkét szempont szorosan összefügg, és nem tekinthető két különböző dolognak.
A pánamerikai játékok közepette a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) táplálkozással foglalkozó munkacsoportja rámutatott, hogy "az étrend befolyásolja a sportteljesítményt, és azok az ételek, amelyeket edzés és verseny közben fogyasztunk, befolyásolják eredményeiket. Minden sportolónak tisztában kell lennie személyes táplálkozási céljaikról, és arról, hogyan választhatnak étkezési stratégiát e célok elérése érdekében. ".
Így az étrend befolyásolja a sportteljesítményt, az ételek pedig az eredményeket. Kiemelkedő példa az élsportoló étrendjére, amely jelenleg a 2019-es panai versenyeken vesz részt a perui Limában, Paula Pareto judós.
Az argentinok általában több húst építenek be a sport étrendjükbe (Twitter: @PrensaCOA)
A reggelije szénhidrátból áll, amely általában pirítós. Kalcium, előnyösen valamilyen sajt hozzáadása egy gyümölcshöz, amelyet néha gyümölcslé formájában is beépítenek.
A reggeli edzés után a Pareto egy snacket tartalmaz, legyen az gyümölcs, gabonapelyhek vagy maroknyi dió, azzal a céllal, hogy visszaszerezze az elveszett energiát. A nap hátralévő részében inkább kerüli a felesleges szénhidrátokat, például a tésztát, mivel ezek "egyedül jönnek" például salátákba. Összesen 4 napi étkezést és különféle snackeket tartalmaz.
Az egyes sportolók és az egyes szakágak sajátosságainak megőrzése, Infobae konzultált Jorge Franchellával (MN 44 396) a kardiológustól és a sportoló orvosától, melyek azok az általános irányelvek, amelyeket egy nagy teljesítményű sportolónak be kell tartania étrendjében.
A sportolók által fogyasztott ételek kulcsfontosságúak a megfelelő súlyhoz (Shutterstock)
"Általában az edzés nagysága és intenzitása miatt általában olyan sportolók, akik sok kalóriát fogyasztanak, napi 6000 kcal körüli mennyiséget, és ez arra kényszeríti őket, hogy magas energiaértékű ételeket fogyasszanak" - mondta a testmozgás program igazgatója az Egészség és fitneszért kezdett magyarázni.Klinikák Sportkórháza.