Az Emotional Journal PDF modell és a használat módja
Az érzelmi napló: PDF modell és technika, amellyel boldogabb lehet
A érzelmi napló az egyik leghatékonyabb eszköz, amely létezik Az érzelmi intelligencia és ez sokat segíthet abban, hogy jobban tisztában legyen azzal, amit érez, és hogyan kezelje, amit ezek mondanak érzelmek.
Az érzelmi napló segítségével azonosíthatjuk azokat a testi tényezőket, amelyeket testünk különböző helyzetekben vagy gondolatokban átad nekünk.
A Érzelmi napló technika abból áll, hogy magával hord egy kis notebookot (vagy akár meg is teheti a mobilján), és különféle szakaszokat vagy tényezőket ír meg minden egyes alkalommal, amikor viszonylag intenzív érzelmet észlel (vagy kellemetlen, ha arra akar összpontosítani, amelyre leginkább személyek). Figyelmesnek kell lenned önmagadra és a testedre, és tudnod kell, hogy egy érzelem mikor érint téged (akár pozitívan, akár negatívan), és abban a pillanatban elő kell venned az érzelmi naplót, és erről az érzelemről írnod. Ötlet az, amikor valami történt, és még mindig maradt benned az érzés vagy az az érzelem, ami "csapkodott" körülötted. Több lépést, szintet, mezőt vagy bármit meg kell tennie, amit hívni szeretne, és mindegyikbe be kell írni folyamatként.
- A helyzet mi történt, ami elindította ezt az érzelmet. Mennyivel többet részletek des és objektívebb lehet a jobb leírás. Például: a főnököm eljött és elmondta, hogy milyen jelentést tett, hogy holnap újra meg kell csinálni.
- A gondolkodás amit a történtek előtt megéltem, vagyis mit kezdett gondolkodni vagy mondani a fejem az akció után. Pl: miután a főnököm eljött, elkezdtem gondolkodni: megint panaszkodik, amikor soha nem csinál semmit, aztán mindig átveszi az érmeket. És emellett mondhatnám jobb módon, és nem használva ezeket a szavakat és ezt a despotikus hangot.
- A szenzációkfizikai amit észleltem: minél konkrétabbak vagyunk, annál hasznosabb lesz később, hogy képesek leszünk újra észlelni ezeket az érzelmeket. Például: nagyon nagy hőséget éreztem, amely átmászott a mellkasomon, amíg el nem ért az orromig, éreztem, hogy a kezeim megmerevednek és megfeszülnek, erősen összeszorítottam az állkapcsomat, amikor a főnököm elhagyta a fejemet, fájni kezdett a fejem.
- A érzelem vagy érzelmek, amelyeket érzett. Itt minden érzékszervedet meg kell adnod, hátha van valami rejtett érzelem. Például: éreztem haragot, haragot, megvetést és megaláztatást éreztem. Lehet, hogy ez volt a fő dolog, de ha egy kicsit mélyebbre néz, akkor azt is láthatja, hogy szomorúságot érzett. Ezért az első érzelem regisztrálása mellett próbáljunk meg egy kicsit utánajárni, hátha van valami más bennünk.