A legjobb idő a CuoreCare gyümölcs elfogyasztására
Október 13. A legjobb idő a gyümölcs fogyasztására
Az online állítások ellenére nincs jobb napszak a gyümölcs fogyasztására - az emberek a nap bármely szakában hasonló egészségügyi előnyökhöz juthatnak a gyümölcsöktől. Ez azt jelenti, hogy a cukorbetegségben szenvedők vagy fogyókúrás emberek profitálhatnak a gyümölcsbevitel ütemezéséből.
Számos online forrás azt állítja, hogy az emberek jobb egészségügyi előnyöket kaphatnak a gyümölcsöktől, ha este, éhgyomorra fogyasztják, vagy ha kerülik a gyümölcsöket bizonyos ételekkel együtt. Nincs bizonyíték ezen állítások alátámasztására.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a gyümölcsfogyasztás körüli különféle mítoszokat, valamint a gyümölcsfogyasztás időzítését a fogyás és a cukorbetegség kezelésére. .
Mítoszok megsemmisítése
Sok mítosz él arról, hogy mikor kell enni a gyümölcsöt. Itt négy leggyakoribb mítoszt és a mögöttük álló bizonyítékokat tárgyalunk.
Tévhit: a délután a legjobb alkalom a gyümölcsfogyasztásra.
Egyes források azt állítják, hogy a délutáni gyümölcsfogyasztás több egészségügyi előnyt jelenthet, mint a reggeli gyümölcsevés. Mások másképp mondják, a legjobb idő igénylése az első dolog reggel, egy pohár vízzel.
Nincs azonban tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a reggeli vagy délutáni gyümölcsevés megváltoztatná a gyümölcs hatását az ember egészségére.
A délutáni gyümölcsfogyasztás elmélete azon az elgondoláson alapszik, hogy a magas cukortartalmú snack elfogyasztása ez idő alatt emelheti a vércukorszintet és "felébresztheti" az emésztőrendszert.
Azonban minden szénhidráttartalmú étel megemeli a vércukorszintet, és a napszak erre kevéssé hat. Az emésztőrendszer mindig készen áll a műveletek megkezdésére a nap bármely szakában.
A harapnivalók kiválasztásakor a gyümölcs nagyszerű lehetőség. A gyümölcsök rostokban és összetett szénhidrátokban gazdagok, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig emészthetőek, mint az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér. Ez segíthet abban, hogy az emberek hosszabb ideig jóllakjanak, és elkerülhető legyen az egészségtelen falatozás a nap folyamán.
A gyümölcsök szintén széles körű vitamint, ásványi anyagokat és egészségügyi előnyöket kínálnak. A gyümölcs egészséges zsírral vagy fehérjével történő fogyasztása egyensúlyt és fenntarthatóbb energiát eredményezhet. Élvezze a gyümölcsöt egy kis maroknyi dióval vagy maggal, vagy egy kis avokádóval a tápanyagokban gazdag snackhez.
Tévhit: Kerülje a gyümölcsfogyasztást lefekvés előtt
Általánosságban elmondható, hogy a teljes étkezés a lefekvés előtti órákban megzavarhatja az ember alvási ciklusait. Az éjszakai nassolás azonban kevésbé valószínű, hogy a gyümölcs zavarja az alvást, összehasonlítva más ételekkel, különösen a feldolgozott ételekkel.
A National Sleep Foundation szerint bizonyos ételek lefekvés előtti elfogyasztása a test emésztési folyamatai miatt zavarhatja az alvást. Javasolják, hogy kerüljék a feldolgozott cukrú ételeket közvetlenül lefekvés előtt, mivel ezek az energiaszint gyors emelkedését és csökkenését okozhatják. A friss gyümölcs kiválasztása jobb megoldás lehet.
Hozzáteszik, hogy egy banán lefekvés előtt káliumot eredményez, amely megakadályozhatja az éjszakai lábgörcsöt. A magasabb magnéziumtartalmú gyümölcsök, például a banán, a kajszibarack vagy a datolya is hozzájárulhat a pihenéshez és a jobb alváshoz.
Tévhit: fogyasszon gyümölcsöt éhgyomorra
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a gyümölcs éhgyomorra való fogyasztása nagyobb egészségügyi előnyökkel jár. Ezt a mítoszt elsősorban weboldalakon és e-mail láncokon keresztül népszerűsítették.