Az erő az alap
Ahogy ígértem a héten, folytatjuk a súlyzós gyakorlatok erősítő edzését. A hétfői bejegyzésben már beszéltünk a súlymunka hamis mítoszairól és a nők térfogatának növekedéséről, valamint arról, hogy alkatunknak köszönhetően milyen nehéz növelni izomtömegünket. Még nem kellett kommentálnunk az erőmunka előnyeit.
Nos, az ilyen edzések elvégzésének egyik legjobb oka az, hogy sikerül a testünk zsírjának egy részét izomban helyettesíteni. Ez az oka a kis súlygyarapodásnak. A zsír többet nyom, mint az izom, de a fontos az anyagcsere-sebességünk növekedni fog, ezért nyugalmi állapotban több kalóriát éget el. Igen, ez azt jelenti, hogy testünk önmagában többet fog fogyasztani, mint korábban, vagy oly módon, hogy biztosan jobban fog tetszeni neked, az az, hogy egyformán étkezve többet költök, és következésképpen fogyok. Nem az a fontos, hogy mennyi kalóriát költsünk pihenés közben, hanem az, hogy mennyit költünk, amikor nem edzünk, ami legtöbbször az lesz.
Ha egyedül fogyókúrával fogyunk, akkor izmokat is veszít. A fogyókúránként leadott minden kilóra 1/4 izom. Ha az étrend és a testmozgás kombinálásával fogy, akkor az többnyire zsír lesz, mivel az izomtömeg megmarad vagy megnő. A testmozgással történő fogyással azonban javítjuk a koleszterin, a nyomás és a triglicerid értékeket.
És nekem ezen kívül, a racionális hogy tapasztalataim és a körülöttem lévő emberek tapasztalatai alapján elmondhatom létfontosságú a sérülések elkerülése érdekében. Szeretem, hogy olyan divatos a futás, és csodálkozom egy Retiro parkban, ahol évekkel ezelőtt féltem éjjel, és most több a hangulatom, mint a La Gran Vía-nál. De nagyon fontos, hogy tudatában legyünk az izmoknak, hogy megvédjék minket a rettegett sérülésektől. Chondromalacia patellae van, a térd "hibája", ami nagyon jellemző egy fiatal sportolóra, és elmondhatom, hogy amikor nincs jó egyensúly az erő és a kardió munka között, fájni kezd a térdem. De nemcsak én, barátok, akik a mai napig csak aerobik gyakorlatokat gyakorolnak, más típusú kopássérüléseket szenvedtem. Tehát ne habozzon, erős izmokra van szükségünk, amelyek megvédenek minket attól, hogy sérülés miatt meg kell állnunk.
Mindezek elmondása alapján erre a második foglalkozásra megyünk, amelyet javasolok, ezúttal az alsó testet felsőtest gyakorlatokkal és a csomagtartóval egészítjük ki.
Ne feledje, hogy fontos, hogy amikor súlyzókkal edzünk, akkor koncentráljunk és figyelmünket a működő izomra összpontosítsuk. Ha nem érezzük, akkor vesztegetjük az időt. Ez az elme-izom kapcsolat fontos.