Az Erő legyen veled! Zsírvesztéshez, izomtömeg növeléshez vagy fizikai állapot javításához
Fogja szorosan a rudat (vagy a súlyzókat), hogy megtanítjuk, hogyan kell erősítenie edzeni a zsírvesztéshez, az izmok gyarapításához vagy a fizikai állapot javításához
Miért kell erősebbnek lenned?
Nagyon jó okok vannak arra, miért érdemes jó erőalapot építeni más célok elérése előtt:
1. Kezdje az elején. Ha nincs minimális maximális ereje, akkor nincs értelme belekeveredni a sorozatokba, ismétlésekbe, emelkedőkbe, ereszkedésekbe ....
két. Legyen robbanóbb. Az erőszint javításával robbanékonyabbá válik, ezért lehetővé teszi, hogy jó sebességalapot építsen, globálisan javítva fizikai állapotát.
3. Nyereség izom. Ha erősebb vagy, akkor izomtömeget tudsz gyarapítani. Ugyanennek tűnik, de nem az. Még akkor sem, ha esztétikai okokból kizárólag izomnövekedést folytat, nem akarja, hogy "üres izom" legyen. Az erő szintjének előzetes megemelése lehetővé teszi, hogy nagyobb anyagcsere stresszt érjen el, és izmait növekedésre kényszerítse.
4. Zsírvesztés. Az erő fontosabb, mint gondolná a zsírszövet csökkentése érdekében. Az erőnléti edzés fenntartja izmait és növeli az anyagcserét (amit akkor is költ, ha nem mozog).
Kinek kell működnie az erővel?
Valójában mindannyian meg kell tennünk, de a jó erőalap megszerzése elengedhetetlen, ha:
• Súlyokkal kezd dolgozni
• Ha van tapasztalata az edzőteremben, de (végre) szeretné izomtömeget gyarapítani
• Szeretné növelni fizikai állapotát
• Fogyni akar
• Javítani szeretné sportteljesítményét
NE LÁTSZ?
Az erőnléti edzés egyik fő problémája, hogy lehet, hogy ezt a minőséget nem tartja fontos szempontnak a kitűzött cél szempontjából, de biztosíthatlak arról, hogy ez egy olyan befektetés, amelyből nagy előnyöket élvezhet. Szilárd erőalap nélkül nincs értelme az edzőteremben guggolni, összefonódva a machiavelliai módszerek és az ölő gyakorlatok között. Még figyelmesen hallgass! A zsírvesztés nehezebb, ha nem vagy erős. Tehát arra összpontosítson, hogy először nagyszerű erőalapot építsen, csak ezután szakosíthatja edzéseit konkrét célok felé.
KAPCSOLÓDÓ vs abszolút
Többféle erő létezik, de nem szándékom megbolondítani vagy fehér tudós kabátot felvenni, hogy elolvassam ezt a cikket. Nagyon egyszerűen azt akarom, hogy megértsen két fogalmat: a relatív erő és az abszolút erő.
• A relatív erő az erejének mennyisége a testsúlyhoz és a testmérethez viszonyítva. Ez tükrözi például azt a képességét, hogy mozgassa és irányítsa testét az űrben. Hasonló körülmények között a kisebb egyedek relatív erőssége magasabb, most már tudod, miért pusztít téged a barátod, aki csak 65 kg súlyú.
• Az abszolút erő a maximálisan kifejtett erő, izomzatától vagy súlyától függetlenül. Itt azok a nagy srácok részesülnek előnyben, akiknek nagyobb a testsúlya, és ekkor értik meg azt is, hogy miért nem verhették meg közelharcban az osztályuk nagy srácját közelharcban.