Az erőedzés ellenőrzése a végrehajtás sebességével

Mint tudnunk kell, a terhelés eredménye, típusa és mértéke a következő képzési elemek szervezésétől függ: a végrehajtás mennyisége, intenzitása, sebessége és ereje, a gyakorlat sűrűsége és típusa mi történik.

Ebben a bejegyzésben mindenekelőtt a VÉGREHAJTÁSI SEBESSÉG, elmagyarázva annak jelentését a képzési hatásban.

A végrehajtás sebessége amellett, hogy kifejezési forma és meghatározó intenzitási elem, a edzés intenzívebbé tétele, mivel az edzés és a neuromuszkuláris igények hatása nagyban függ attól.

A nagyobb sebesség jobb?

Minél nagyobb a sebesség ugyanazon súly leküzdése előtt (ellenállás), annál nagyobb intenzitás, így megszerezve nagyobb előnyökkel jár (amelyen az ilyen ellenállás biztosíthatja) a sportteljesítményt. Egy adott ellenállást csak akkor lehet a legjobban kihasználni, ha a végrehajtási sebesség maximális vagy annak közelében van, ezért fontos a sebesség as intenzitási tényező. Ha ez így van, akkor az edzés hatása befolyásolja az izomaktiváció jellemzőit, vagyis befolyásolja a idegi aktivitás (inger gyakorisága, változások a toborzási modellben és javulás a szinkronizálásban) és az izom szerkezetében, mivel stimulálja és hipertrófia szelektíven az FT szálak (gyors), amelyek alapvetőek a Kényszerítés.

Milyen eligazodást szeretne adni a képzésének?

Kapcsolat a hatalommal

A sebesség segít meghatározni az intenzitás egy másik mutatóját, a ERŐ (teljesítmény = erő × sebesség), úgy, hogy a nagyobb sebességgel végrehajtás, magasabb hatalom fejleszteni fog (szintén több munka az időegységben és vele együtt, nagyobb intenzitás). Ezért nem lenne értelme megpróbálni javítani a teljesítményt anélkül, hogy maximális sebességet alkalmaznánk az egyes műveleteknél vagy ismétléseknél, mivel a sebesség az erő egyik összetevője. Így, sebesség és teljesítmény Párhuzamos utakon haladnak, és referenciának tekinthetjük őket az edzés intenzitásának kifejezésére és adagolására (González-Badillo & Ribas, 2002).

E bevezetés után elmondhatjuk, hogy a végrehajtási sebesség szabályozás értékes információkkal szolgálna számunkra, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy előrelépjünk az edzés irányításában és adagolásában (González-Badillo, 1991).

Milyen szetteket és ismétléseket kell tennem?

Fontos megemlíteni, hogy az izom mechanikai szempontból a fő funkciói: erő előállítása, erőtermelés és fékezés bizonyos körülmények között (Harridge, 2007). A legtöbb erőnléti gyakorlatban a mozgás álló helyzetből indul (nulla sebesség), majd a koncentrikus pálya egy bizonyos középpontjában eléri a maximális vagy a csúcssebességet, és az út befejeztével végül nulla sebességre tér vissza.