Minden, amit tudnod kell a nyújtásról, annak előnyeiről, mikor és mit kell megtenni

Mindannyian többé-kevésbé tudjuk, mi a nyújtás. A tornaórán már egészen kicsi kortól kezdve a tanár sportolás előtt és után nyújtózkodott, de mikor is kellene nyújtanunk? amelynek előnyei vannak? szükséges?

Amikor a nyújtásról beszélünk, néhányról beszélünk nagyon alacsony intenzitású gyakorlatok, amelyekkel törekszünk a mozgástartomány növelésére az ízületeink. Nem tévesztendő össze a melegedéssel. A másodikkal az izomfeszültség csökkentésére és a mozgástartomány növelésére törekszünk, míg a bemelegítéssel a testhőmérséklet emelése és egy bizonyos fizikai tevékenységre való felkészülés a cél.

Között nyújtás előnyei növekszik a rugalmasságunk, a sérülések megelőzése, valamint az izomfeszültség és az edzés utáni keményedés csökkentése, ugyanakkor bizonyos mozgások megkönnyítésével és az izomkoordináció javításával, és bár hagyományosan a testmozgás előtt ajánlott megtenni, lehetőleg meg fogjuk tenni a képzés végén.

Az edzés előtti nyújtás nem jó ötlet

Egy 2013-as tanulmányban kiderült, hogy a testedzés előtti nyújtás jelentősen csökkenti az edzés közbeni teljesítményünket. Az egyén életkorától, nemétől vagy szintjétől függetlenül ereje 5,5% -kal csökkent, amikor korábbi nyújtást végzett. Ezenkívül ez a szám annál tovább nőtt, minél hosszabb ideig hajtották végre a nyújtást.

És nemcsak a teljesítmény romlik, de akár a sérülés esélyét is növelheti, mert az izom nyújtás után gyengébb, és ez váratlan eredményeket hozhat.

---