Az erőnléti edzések fontossága az állóképességi sportokban - Győzelem állóképesség
Erős edzés nagy terheléssel segít javítani az állóképességet
Már elmondtam Önnek arról, hogyan lehet együtt edzeni az erőt és az ellenállást, tekintettel a fizikai teljesítmény és a sportteljesítmény jelentőségére (lásd a cikket). Ebben a cikkben elmagyarázom annak fontosságát, hogy az erős edzéseket nagy terheléssel és robbanékony mozgásokkal vegyük be az edzésekbe az állóképességi sportokra és az egészségre vonatkozó fejlesztések elérése érdekében.
Ami az állóképességi sportok edzését illeti, a tudományos bizonyítékok (lásd a referenciákat) alátámasztják annak szükségességét, hogy nagy súlyokkal dolgozzanak, és/és maximális sebességgel hajtsanak végre mozgásokat, képesek legyenek megszerezni az állóképességre, az egészségre és a sérülések megelőzésére alkalmazható előnyöket.
Az 1RM több mint 80% -ának megfelelő terhelés, nagy sebességű robbanásveszélyes mozgásokkal kombinálva javíthatja az állóképességet (1 *).
Bár jelenleg az állóképességi sportolók nagy százaléka ismeri az erőnléti edzés fontosságát a teljesítményük javítása és a sérülések megelőzése érdekében, legtöbbjük csak enyhe vagy közepes terheléssel és nagy ismétlésekkel végzett munkára korlátozódik, amellyel az erő előnyeit nem érik el. terhelések. Ahogy González-Badillo mondja: "a neuromuszkuláris edzés intenzitásának meghatározó tényezőjét az erőfeszítés és az elérhető vagy lehetséges kapcsolat kapcsolata fejezi ki, amelyet a sportoló bármikor megnyilvánulhat".
A nagy terheléssel végzett munkát vegye be az erőnléti edzésbe, és végezzen robbanásveszélyes mozdulatokat a rutinok között, többek között, javítsa az erőfeszítések gazdaságosságát és ezáltal közvetlenül a teljesítményt. Ez a csontok, az ízületek, az inak és az izmok nagyobb erősödését is eléri, ami lehetővé teszi, ha a gyakorlatokat a szükséges testtartási higiéniával, kifinomult technikával és jó gyakorlattal hajtják végre, stabilizálja az ízületeket és késlelteti az izomfáradtság megjelenését, amelyet minden sérülésmegelőzési program alapvető része.
Néhány konkrét esetet megadva, a kerékpárosok óránként körülbelül 6000 pedált hajtanak végre, a sportolók pedig körülbelül 10 000 lépést tesznek ki óránként. Becslések szerint minden egyes alkalommal, amikor leengedjük a pedált vagy lépést teszünk, az erő a maximális erőnk 5 és 30% -a között változik . Tanulmányok azt mutatják, hogy ha a maximális erő javul, akkor az állóképesség, amelyre egy lépés megtételéhez szükségünk van, kevesebb erőfeszítést igényel. Emiatt a maximális erő növekedése hatékonyabbá és ellenállóbbá teszi az atlétát minden mozdulatukban, és természetesen gyorsabb is.
"Az inak, a csontok, az ínszalagok és a kötőszövetek erősebbé válnak, és futás közben képesek ellenállni az ismétlődő ütőerőknek".
Az állóképességi sportoknál alkalmazott maximális erő- és erőnléti edzés fejlődése megszűnt „tabu” lenni, és ez a módszer a sportteljesítmény optimalizálására vált.
Az erős edzés előnyei nagy terhelés mellett
- Javítja az állóképességet azáltal, hogy javítja az anyagcsere-funkciókat, beleértve az izom-glikogén készlet növekedését, valamint az ATP-vel és PC-vel (adenozin-trifoszfát és foszfokreatin) és glikolitikus rendszerekkel kapcsolatos enzimek növekedését. Ezért javítja az anaerob kapacitást.
- A legnagyobb előnyöket idegi és neuromuszkuláris szinten érik el, és nagyobb kontraktilis sebességre, a motor egység jobb szinkronizálására, az „autogén gátlás” modulációjára vagy a védő mechanizmusra utalnak, amely megakadályozza az izmok nagyobb erő kifejtését, mint a csontok és az inak. elviseli. Az edzés csökkenti ezt a gátló impulzust, így az izom nagyobb erőt tud kifejteni. Az "antagonista izom-gátlás" szintén fokozódik, mindehhez azt mondják, hogy javítja az intramuszkuláris és az intermuscularis koordinációt.
- Ezek a változások lehetővé teszik a sportoló számára, hogy az egyes mozdulatokban nagyobb nettó erőt hozzon létre az izomtömeg növelése nélkül, főként a motoregységre jutó rostok nagyobb szinkronizálása és nagyobb kontraktilis frekvenciájának eredményeként.
- Javítja az erőfeszítések gazdaságosságát, hogy több II. Típusú szálat (gyors szálakat) aktiváljon, és a II-A típusú közbenső szálakat a II. Típus felé orientálja. A köztes szálak szélesebb kapilláris hálóval rendelkeznek körülöttük, ami ellenállóbbá teszi őket a fáradtsággal szemben, mint a gyors szálak.
- Növeli az izmos ín merevségét, valamint a vázizom plaszticitását, ami az egyes izomrostok méretének növekedésére utal, hipertrófiával, ilyen típusú edzéssel kevésbé fejlõdve.
- A futás vagy a pedálozás gazdaságossága javul, ha robbanásveszélyes edzéssel és/vagy nagy terheléssel kombinálva ellenállást gyakorol. (2 *) Hoff és mtsai. (3 *) megállapította, hogy az 1RM 80% -át meghaladó terhelésű erőnléti edzés javította a testedzést a jól képzett sífutókban.
- További adaptációk a csont ásványi sűrűségének növekedése.
