Az erősítő edzés növeli a hordozott csontsűrűséget
A legalább 30 perces edzés egy napon kívüli edzése megakadályozza a csontromlást. Különösen alkalmasak a 60 év feletti embereknek és a menopauzában lévő nőknek a kalciumvesztés miatt. Ennek megakadályozása érdekében most kell kezdenie.
A kalciumvesztés az életkor előrehaladtával valóság. Az erőgyakorlatok növelik és fenntartják a csontsűrűséget, megakadályozva a csontokat rontó betegségeket.
Szánjon 30 percet a szokásos edzésre, amelyet elvégezünk erő munka, Akár súlyokkal, gépeken vagy funkcionális rutin követésével az izmok feszültséget okoznak a csontokban és növelik tömegüket, erősebbé téve őket.
Ezek a gyakorlatok különösen ajánlottak csontritkulásban szenvedő vagy annak kitett emberek, mint minél nagyobb a csontsűrűség, annál kisebb a törések kockázata. A menopauzában lévő nők a magas kalciumveszteség miatt, amely a hormonális változásokkal együtt fordul elő, az egyik legérzékenyebb populáció erre a kérdésre.
Erőgyakorlatok a csontok védelmére
Sheila alonso, oktatója Zagros Sport, védi a csontok gondozásának fontosságát bármely életkorban. Idején ütemezze az erősítő edzéseket, az első ajánlás az, hogy mindig legyen egy a nyújtás utolsó fázisa az ízületi sérülések elkerülése érdekében, és hogy az edzés megfelelő legyen mind az izmoknak, mind a csontoknak.
A nyújtások megakadályozzák az izmok rövidülését edzés után és mindkét vége oldalra húzódik, ízületkárosodást okozva. Ez térvesztést okoz az ízületen belül, ami kopáshoz, gyulladáshoz és a deformáció következtében bekövetkező mobilitásvesztéshez vezethet.