Az erőteljes dob hatékony gyakorlat Válaszok itt
A "bármilyen gyakorlat jobb, mint a gyakorlat nélkül" perspektívából azt képzelném, hogy a dobolás nagy ütem mellett hatékonynak tekinthető - biztosan izzadhat, és nyilvánvalóan több kalóriát kell égetnie, mint pusztán a kanapén ülni, de nehéz megmondani mi. olyan hatékony, hogy valójában kemény számok nélkül. Van-e olyan megbízható forrás, amely tényleges MET vagy kalóriaégetési adatokat szolgáltathat, amelyek alapján összehasonlíthatjuk az akkumulátort más gyakorlatokkal?
Továbbá, bár fizikailag nyilvánvalóan kimerítő egy bizonyos készségszint felett, az akkumulátor valóban megemeli a pulzust annyira, hogy valóban kardiónak számítson?
Válaszok
Egy edző 3 hónapon keresztül kutatott az alapképzés részeként heti két alkalommal, egy-egy órában. Az alany (én) egy 37 éves fémdobos (akkor 36), 22 évvel a készlet mögött, aki körülbelül egy órával maradt el a készlet mögött átlagosan pr. napon, és nem végez újabb gyakorlatot. Íme néhány tény. Átlagos nyugalmi pulzus: 49. Testzsír: 8%. Átlagos pulzus az akkumulátor lejátszása közben: 156. Maximális pulzus az akkumulátor alatt: 203. Szigorúan magas kalóriatartalmú étrendre van szükségem a testtömeg fenntartásához. Dobolással nem lehet megszerezni a testépítő testalkatát, de azt mondani, hogy a rendszeres erőteljes dobolás nem épít izmokat, ostobaság; a dobolás egy teljes testű gyakorlat, amely különösen fejleszti az alsó test, az alsó hát, az abs, a váll, a tricepsz és az alkar izmait.
További vizsgálat után rábukkantam erre a drágakőre az Arizonai Állami Egyetemen, amely felsorolja a különböző tevékenységek MET értékeit. A zenelejátszás kategóriában a "dob, ülő" 3,8 MET-ként és a "dob (pl. Bongo, conga, benbe), a mérsékelt, ülő" 3,0 MET-ként szerepelnek, tehát úgy tűnik, hogy a fórumbejegyzés azt állította
498 kcal/h egy 250 kg-os ember számára nincs túl messze.
Természetesen továbbra is szívesen látnám a pulzusmérő adatait a játék során. A fentiek szerint a dobolás (még műanyag játékdobokon is) mindenképpen testmozgás, de vajon életképes formája-e a kardió?
Frissítés Megtaláltam ezt a BBC cikket, amelyben Clem Burke professzionális dobos a pulzus, az oxigénfelvétel és a tejsavtermelés mérésére szolgáló berendezésekhez volt kötve. Megállapították, hogy egy előadás során a pulzusa átlagosan 140-150 BPM volt, csúcsuk akár 190 BPM, összehasonlítva a legjobb sportolókkal. Ez nemcsak azt mutatja, hogy a szakértői szintű dobolás hatékony kardió lehet, de a Glouchestershire-i Egyetemen még egy dedikált "dobos laboratóriumot" is építenek a tanulmány folytatására.