Az érzelmi éhség tünetei, okai és kezelése
Hallottál már a érzelmi éhség? Természetesen igen, ebben a cikkben mindent elmondunk neked és a kezeléséről.
Mi az érzelmi éhség?
Nem titok, hogy a helyes és egészséges étrend megváltoztatja az emberek egyensúlyát és életminőségét. De nincs mindig kedvünk tápláló ételeket fogyasztani. Gyakran a stresszes és fáradt rutin miatt a kalóriatartalmú és zsíros ételek fogyasztására törekszünk.
Amikor ez megtörténik, ébernek kell lennünk, mert ez az azonnali vágy bizonyos típusú ételek iránt az érzelmek enyhítésére az étkezési szorongás lehet.
Az érzelmi evés nem rendellenesség, sokkal inkább rendezetlen típusú étkezés, amelynek pszichológiai vagy viselkedési háttere van. Azok, akik szenvednek a problémától, ételt keresnek annak érdekében, hogy kellemes érzéseket találjanak, megszabaduljanak a rossz érzésektől, megkönnyebbülést és kényelmet keressenek.
Ezek az érzések eleinte érvényben vannak, de nem sokkal később az étel okozta jó közérzet bűntudattá válhat.
Az ételt gyakran használják olyan negatív érzések álcázására, mint a szomorúság, a frusztráció, a gyötrelem, az unalom és a szorongás. Különböző érzelmi tényezők, akár pillanatnyi, akár nem, kiválthatják az embert, hogy többet egyen, még fiziológiai étkezési igény nélkül is.
Az érzelmi éhség továbbra is jelentős súlycsökkentő gazember, mert az impulzív étkezés végül szokássá válik. Ez a felesleges evés idővel túlsúlyossá teheti az embert, sőt elhízás is kialakulhat.
Az érzelmi éhség tünetei
Az érzelmi éhségnek nagyon sajátos jellemzői vannak, amelyek nagyban különböznek a fizikai éhségtől. A fő tünetei vannak:
- Étkezés a stressz vagy a rossz érzések enyhítésére
- Egyél ünnepként
- Egyél jutalomként
- Nem tudja kordában tartani az étvágyat
- Hirtelen éhség nehéz helyzetben
- Étkezés anélkül, hogy fizikailag éhes lenne
- Hajlandóság bizonyos ételek fogyasztására
- Étkezési szorongás
- Az étkezési idő a szokásosnál gyorsabb lehet
- Bűntudat érzés evés után
- Erős öröm vagy megkönnyebbülés érzése evés közben
- Bánás étkezés után
Az érzelmi éhség okai
A az érzelmi éhség okai sEzek általában a pszichológiai tényezőkhöz és az ember érzelmi állapotához kapcsolódnak, és felmerülhetnek a környezettel kapcsolatos tényezők (például nehéz otthoni helyzetek, párkapcsolatok vagy munkahelyi helyzetek), az együttélés és az a pillanat is, ahol az ember élő.
Az étkezés válaszul válik az érzelmek és érzelmek, például a stressz, a szomorúság, a szorongás, az elégedetlenség és különösen a szorongás kezelésére. A stresszes rutin vagy a problémás kapcsolat érzelmi éhséget is kiválthat.
Ne feledje, hogy az érzelmek nem az érzelmi éhség okai, hanem az emberek nem megfelelő módja az érzések kezelésére.
Hogyan lehet felismerni az érzelmi éhséget
Étkezés előtt fontos egy belső elemzést elvégezni annak megkülönböztetésére, hogy milyen éhséget érzünk, hogy könnyebb legyen azonosítsa az érzelmi éhséget majd stratégiákat kell kidolgozni a kezelésére.
Az első megfigyelendő tényezők a következők:
- Az étkezés szükségessége kielégíti-e a fiziológiai éhséget, vagy csak egy adott étel iránti vágy van?- Beosztom-e magam nyugodt étkezésre, vagy sürgős és ellenőrizhetetlen étkezési vágyat érzek?
Amikor az evés már nem jelent valamit, ami táplálkozás céljából történik, és azonnali megkönnyebbülésnek tekinthető, amelyet nem tudunk ellenőrizni magunkon, ébernek kell lennünk. Az érzelmi éhség gyakran összefügg a vágyakozással a többet enni zsíros, kalóriatartalmú és magas cukortartalmú ételek.
Az érzelmi éhség egyik mintája, hogy az étel valójában kezdetben kellemes érzetet nyújt. Nem sokkal evés után azonban a bevitt étel okozta megkönnyebbülés szörnyű szégyen vagy sajnálat érzésévé válhat.
Hogyan érheti el az érzelmi éhség a fogyást
Az érzelmi éhség a híres harmonika-effektus egyik fő akadálya lehet a fogyásnak, a testsúly fenntartásának és a súlygyarapodásnak is.
Ezekben az esetekben ugyanis a személyt végül túszul ejtik az érzelmei, és az étkezés megtervezése általában ingadozik szerintük. Ha a páciensnek rossz napja vagy rossz hete van, sok hullámvölgyön, ez minden bizonnyal az étel minőségében és mennyiségében fog tükröződni, ami közvetlenül akadályozza a fogyás kísérleteit.