Az étrend szoptatása a szoptatáshoz
Mint a terhesség alatt, a szoptatás során is egészséges étkezési szokásokat kell követnie. Ne feledje, hogy minden, amit megesz, közvetlen hatással lesz egészségére, valamint a baba fejlődésére és egészségére.
Mennyire fontos, hogy jól táplálkozzon szoptatáskor
"Nem arról van szó, hogy túlterheljük magunkat a bonyolult étrend megfontolásával - tanácsolja Marta Díaz, a Spanyol Gyermekgyógyászati Szövetség Szoptatási Bizottságának koordinátora - mindig azt ajánlom, hogy érvényesüljön a józan ész. De igaz, hogy a nem megfelelő étrend negatívan befolyásolhatja a szoptatást. Ezért van néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni ”- figyelmeztet tanácsadónk.
Az első és alapvető nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szoptatás időszaka a terhességgel együtt a legmagasabb táplálkozási igényű nők életében az egyik.
Az ok világos: eteti a babáját, a legjobbat nyújtja neki, és ez erőfeszítést jelent a testének. De hogyan lehet kielégíteni ezeket az igényeket, a tiét és a gyermekét? Itt elmondjuk.
Ha szoptat, több kalóriára van szüksége
A szoptatás magasabb kalóriakiadással jár. Ennek kielégítésére kiszámították, hogy körülbelül 500 kalóriára lesz szüksége.
Ez egy hozzávetőleges adat, mert olyan tényezőktől függ, mint az anya súlya és a testmozgás mennyisége, de ez egy alap, amelyet figyelembe kell venni.
Ezért, ha normál körülmények között az étrendnek körülbelül 2300 kalóriát kell biztosítania, a laktáció alatt el kell érnie a 2800-at.
Ne gondold, hogy ez sokba fog kerülni; általában ha szoptat, éhesebb vagy. "A test jeleket küld nekünk az igényeiről" - mondja Dr. Marta Díaz.
Napi öt adag gyümölcs és zöldség
Egyes vitaminok igénye megnő. Ez a helyzet a C, A, D, E, B1, B2 és a folsav esetében. Hacsak nincs konkrét probléma, nincs szüksége semmilyen farmakológiai kiegészítőre.
Természetesen ügyeljen arra, hogy hozzájárulása ne hiányozzon az étrendben. Most, mint valaha, ne felejtsen el naponta öt adagot megenni, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket. Jobb, ha frissek és szezonálisak.
A tejtermékek tartalmaznak A-, D-, B1- és B2-vitamint is. Másrészt két olyan vitamin van, amelyet a csecsemő közvetlen kiegészítéseként írnak fel, ezek a D és a K.
A változatos étrend kiegyensúlyozott étrend
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése elengedhetetlen. "Ma azt tanácsoljuk: minél kevesebb korlátozás van, annál jobb, mert a változatossággal jó táplálékot kapunk" - mondja az orvos.
Egy másik ajánlása: ne kerüljük el az erős ízű ételeket (például zellert vagy spárgát), mert félünk a tej ízének megváltoztatásától. Még akkor is, ha ez lenne a helyzet, pozitív lenne, mert amikor eljön az ideje a kiegészítő táplálásnak, a baba jobban hozzászokik az új ízek elfogadásához.
Ugyanez történik az olyan ételekkel, amelyek általában allergiát okoznak, a legfrissebb tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy korlátozásuk nem akadályozza meg a gyermek allergiáját. Az egyetlen kivétel az, ha gyermeke atópiás dermatitiszben nyilvánul meg, ebben az esetben ajánlott néhány ételt törölni az étrendből, például diót vagy halat.