Az étrend teljes többi része (Lyle McDonald) Physiomorphosis 【2020】
Az étrend teljes hátralévő része, röviden szólva, körülbelül 10-14 napos időszak, amelyben az étrendet önmagában felfüggesztik. A kalóriákat hozzávetőleges fenntartási szintre kell növelni (gyakran ajánlom a kalória becslését 10% -kal kevesebbre módosítani, hogy figyelembe vegyük az anyagcsere csökkenését és más hasonló tényezőket) szénhidrátokkal minimum 100-150g/nap tartományban.
Nem én vetettem fel először ezt az ötletet. Az első hivatalos javaslat, amelyre emlékszem, egy korábbi mentortól, Dan Duchaine-tól származik. Azt javasolta, hogy az aktív fogyókúra időszakai között rendszeresen végezzen 2 hetes fenntartási szintet. Biztos vagyok benne, hogy mások is így tettek.
Az egyik legérdekesebb tanulmány, amelyet ezzel kapcsolatban találtam, referenciaként szolgál: „Wing RR és RW Jeffrey. A „szünetek” előírták a súlykontroll erőfeszítéseinek megzavarására. Obes Res (2003) 11: 287-291. " (T. megjegyzése: "Előírt szünetek a súlykontroll befolyásolásának módjaként"). És főleg azért tartom érdekesnek, mert a tudósok csúnyán kudarcot vallottak a céljukban, bár egy teljesen csodálatos felfedezést tettek.
A tanulmány célja az volt, hogy kiderítse, miért hagyják el az emberek a diétát. Vagyis a kutatók meg akarták határozni azokat a viselkedési tényezőket, amelyek bizonyos időszakokban elősegítik az étrend elhagyását, és azt, hogy miért nehéz visszatérni hozzá.
Így az alanyokat először tipikus étrendre fogták fel a fogyás érdekében. Az alanyokat ezután arra utasították, hogy 2-6 hétig hagyják abba étrendjüket, hogy a kutatók megvizsgálhassák, mi történt, amikor az emberek abbahagyták az étrendet és elkezdték visszanyerni a fogyást. Így történt: Az alanyok nem csak nem nyertek túl nagy súlyt, de alig voltak problémáik étrendjük visszanyerésében, amikor a 2 vagy 6 hét véget ért.. Tehát a tudósoknak radikálisan nem sikerült tanulmányozniuk az eredetileg tervezetteket.
Lényegében szinte véletlenszerű felfedezést tettek, amely új kérdéseket vetett fel: Miért nem tértek vissza az alanyok nagy súlyba, és miért nem volt nehéz dolguk visszatérni az étrendjükbe? Vagyis ennek tudatában a legtöbb ember, ha rövid időre abbahagyja a fogyókúrát, úgy dagad, mint egy labda, és később nem térnek vissza rá, miért mutat ez a tanulmány (vagy ezek a tantárgyak) eltérő eredményeket?
Úgy tűnik, hogy a lényeg az irányításról szól. Ennek megértése érdekében vegyünk figyelembe két különböző helyzetet. Először is tegyük fel, hogy étrendjével tipikusan merev és rugalmatlan egyén vagy, nincs kivétel, nincs hiba. Hirtelen történik valami, ami rajtad kívül esik. Stresszes időszak az életben, vakáció, bármi. Ha nem érzed magad kontroll alatt, azt képzeled, hogy tönkrement az étrended és elkezdődik a falatozás. Vajon ismerősnek tűnik?
De vegyük fontolóra, mi történt ebben a tanulmányban: Az alanyokat a kutatók arra utasították, hogy állítsák le diétájukat; lényegében a pihenés része volt az étrendnek.
Gyanítom, hogy ez volt a legfontosabb különbség, és a tanulmány ennyire kudarcot vallott. Pszichológiailag könnyebb visszatérni a fegyelemhez, ha úgy érzi, hogy a diétaszünet az ön ellenőrzése alatt áll, vagy hogy ez az általános terv része.
Bár úgy tűnik, sokan intuitív módon követik a rugalmas étrendet, úgy tűnik, sokan nem képesek erre. Nekik azt ajánlom, amit kissé zavaróan strukturált rugalmas étrendnek nevezek. Alapvetően arról van szó, hogy az egyén átvegye az étrend irányítását, mielőtt az étrend irányítja az egyént (T Megjegyzés: Ugyanaz a megközelítés, mint a Fenntartható Étrendünknél).
Fiziológiai okok az étrendtől való pihenéshez
Amikor az emberek diétáznak, és fogynak/zsír, a test csökkenti anyagcseréjét. Bár a legtöbbnek ez egyszerűen a kevesebb súlynak köszönhető (a kisebb testek kevesebb kalóriát égetnek el), van egy adaptív komponens is, az anyagcsere-sebesség csökkenése nagyobb, mint amire a leptin, az inzulin, a pajzsmirigyhormonok stb.
Pár hétig karbantartásba kerülve sok ilyen hormonnak ideje helyreállni. A pajzsmirigyhormonok helyreállnak, valamint a leptin. Ez annak az oka, hogy a szénhidrát napi minimum 100-150 grammra való emelését javaslom.
A pajzsmirigyhormonok és a leptin rendkívül érzékenyek a szénhidrátbevitelre (különösen rövid távon). Ha korlátozza magát a kalóriák növelésére, miközben fenntartja a hipokarbiás étrendet, nem teszi lehetővé az összes olyan hormonális cél elérését, amely kívánatos a diéta szünetében.
Ez az időtartam oka is, mivel a pajzsmirigyhormonok és az általuk kiváltott hatások nem azonnal jelentkeznek. A pajzsmirigy szintjének visszaszerzéséhez körülbelül 7 napos karbantartási szintű táplálkozásra lehet szükség, de a hatásának maximalizálásához még legalább egy hétre van szükség. Tehát a válasz: "Rövidebbé tehetem-e a szünetet?" nem." Tudom, hogy mindenki MOST LEAN akar válni, de hacsak nem versenyző testépítő vagy modell vagy, és ha nincsenek időkeretek, akkor mi a rohanás?