A markolatok váltakozása, amely az erős karok elérésére szolgál

Néhány erős karok Ezek nemcsak az esztétika szempontjából szükségesek, hanem az alapja annak is, hogy helytelenül végezhessünk végtelen gyakorlatokat, amelyek során a test más részein dolgozunk, de amelyekben a karoknak nagy szerepe van, mivel elviselik a nyomás egy részét. a feladat. Ezért szükséges, hogy a karizmok összes rostját összességében dolgozzuk fel, és ezáltal megfelelő fejlődést érjünk el. Vitónicától ajánljuk váltakozó markolatok másképp ütni.

Dolgozzon a bicepsz és tricepsz Nem túl bonyolult, mivel a mindkét izom számára elvégzendő mozgás mindig azonos, a könyök hajlításakor a kar felfelé és lefelé mozdulata révén ugyanez összehúzódása és dekontrakciója. Az egyetlen változat, amelyet felvehetünk, a fogás, amely megváltoztatja az izom munkaszögét, és ezzel együtt a feszültség intenzitását és koncentrációját, amely a bicepszen vagy a tricepszen egyik helyről a másikra mozog.

Általános szabály, hogy a súlyzók és a karizmok megmunkálására szolgáló gépek megragadásának leggyakoribb módja vízszintes és tenyérrel kifelé. De vannak más lehetőségek is. Először is csavarjon csuklót, és függőlegesen fogja meg a súlyzókat, a tenyerével befelé. Ezzel a fogással képesek leszünk a bicepsz és a tricepsz legkülső arcát megdolgoztatni olyan gyakorlatokban, mint a jól ismert kalapács a bicepsz számára és a francia sajtóban súlyzókkal a tricepsz számára.

---