Az étrendbe a legkielégítőbb gyümölcsök
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Már említettünk különböző, jóllakó ételeket, amelyeket elfogyaszthatunk az éhség megőrzése érdekében, de külön hagytunk gyümölcsök és zöldségek mert ezen a nagy élelmiszercsoporton belül vannak példányok kielégítőbb mint mások, mint amelyeket alább bemutatunk:
Édesburgonya vagy édesburgonya
Az édesburgonya az egyik legtöbb zöldség rezisztens rost és keményítő, ugyanakkor kiváló minőségű fehérjéket mutat be összehasonlítva más zöldségekkel, amint azt egy Japánban végzett tanulmány megállapította.
Ezek a tápanyagok azok, amelyek nagymértékben meghatározzák a termék jóllakottságának és jóllakottságának erejét, ezért a édesburgonya, Különösen az, amelyet a sütőben főznek, és amely rágást, gőzölést vagy vasalást igényel, ez okozhat nagyobb jóllakottságot.
Sütés után fogyasztását nem javasoljuk, mivel az ételek zsírtartalma negatívan kapcsolódik a jóllakottság folyamatához.
Ezért olyan készítményeket javasolunk, mint pörkölt édesburgonya köret, csicseriborsóval töltött édesburgonya, nagyon nagyon jóllakó, kanálos ételek, mint ez a chili, és még sok más recept
kelbimbó
A káposzta családhoz tartoznak, ezek a kis káposzta egyidejűleg, az egyik legtöbb rostot és fehérjét tartalmazó zöldség, ezért igazán kielégítőek.
Nagyon kevés kalóriája van, de főzni felszívja a vizet, amely kissé növelheti a térfogatukat És ez még egy oka annak, hogy a kelbimbó annyira tele van.
Mintha ez nem lenne elég, olyan étel, amely rágást igényel mert viszonylagos keménységet mutatnak a rostok nagy hozzájárulása miatt, és ez jóllakottságot biztosíthat, amint azt Oxford tudósai megállapították.
Ezért azt javasoljuk, hogy vegye be kelbimbó a szokásos étrendben olyan készítmények révén, mint sütőtökös sült káposzta, keverés közben, többek között.
Bogyók
A friss gyümölcsökön belül a vörös gyümölcsök vannak a legmagasabb rosttartalmúak, mind a tápanyagok, amelyek meghatározzák a jóllakottságot, amelyet bevitelük után okoznak.
Ezek az ételek csökkent glikémiás index és ez egy másik tényező, amely elősegíti a jóllakottságot vagy az éhség hiányát, amint azt a serdülők kimutatták. Még a készítményekbe történő beépítésük is kielégítőbbé teheti őket az emésztés késleltetésével és az edény glikémiás reakciójának csökkentésével.
Szóval, piros gyümölcsök, mint fekete ribizli, a Áfonya hullámok málna Ők azok, akik másokkal együtt könnyen kielégíthetnek minket, és hozzáadhatjuk őket olyan ételekhez, mint egy egészséges desszert, torta, turmix tál vagy más tápláló receptek.
Főtt burgonya
A főtt burgonya és különösen, ha kihűlt, az ausztrál tudósok tanulmánya szerint az egyik legkielégítőbb étel.
Pontosabban, a főtt és lehűtött burgonyának van egy magas rezisztens keményítőtartalom, egyfajta rost, amely lassítja az emésztési folyamatot, és sokáig foglalkoztatja a gyomrot.
Ezenkívül szénhidráttartalma stimulálhatja a szerotonin felszabadulását, csökkentheti a szorongást és lazíthat nemcsak az éhséget tartja távol, hanem az étvágyat is.
Ezért burgonyához ajánljuk az ilyen salátákat lazachoz, vagy olyan ételeket, amelyek tartalmazzák a sütőben vagy a grillben főtt burgonyát, vagy főtt és felmelegített burgonyát, például ezeket a palacsintákat vagy latkeket.