Az étrendem MEGHATÁROZÁSA

Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

Az étrendem DEFINÍCIÓ. Kiigazításokra van szükségem (NŐ vagyok)

Üzenet Vivi »2004. október 02. 15:25

Azok a srácok. nézzük meg, adnak-e nekem kezet.

Magasság 1,55
Súly kg 53

Nyerjen tömeget ez idő alatt. de benne volt a zsír.

REGGELI
2 tojásfehérje
70 gr rozskenyér

Délelőtt
40 gramm zab
10 gramm zabkorpa
1 sovány joghurt (140 ml)

Képzés utáni
1 mérő tejsavó fehérje
40 gramm fehér rizs vagy 50 gr teljes kiőrlésű tészta

Ebéd
150 gramm fehérje (makréla, tonhal, pulyka vagy csirke)
Bőséges friss saláta
1 evőkanál olívaolaj

ITT NEM BIZTOS. JAVASLATOK FIÚK .

Gondolhatok néhány egyértelműre. De mivel ? egy paradicsom. jobb egy pita kenyér .

VACSORA
150 gramm fehérje (csirke, pulyka vagy hal)
Friss saláta
1/2 evőkanál olívaolaj.

C vitamin
E-vitamin
Kalcium
Cink
Multivitamin
Króm-pikolinát
Tejsavó fehérje 100% -ban optimális

Előre is köszönöm srácok. A kezedbe adom magam és bölcs tanácsokat .

Ölelés mindenkinek.
Vivi

Üzenet Nekonos »2004. október 02. 15:44

Helló, a nők étrendjével kapcsolatos tapasztalataim nem túl kiterjedtek, de hé, megpróbáljuk.

Szerintem túl sok fehérjét veszel be.
Számokat készítettem, próbáld szembeállítani őket azzal, amid van.
Napi 2500-2800 kcal szükséges, ha 50% CH-t, 40% proteát és 10% lipidet használunk. Tomarias (2500-ban számolva) 1250kcal szénhidrát, ami 321gr
1000kcal fehérje 250gr és 250kcal lipid kb. 30gr.
Fantasztikusnak látom a pótlását, vagy sokat olvasott, vagy valaki adott neked kábelt.

Üdvözlet
Van, ha segít

Üzenet Vivi »2004. október 02. 15:58

Ami a kiegészítőkkel kapcsolatos megjegyzést illeti. Sokat olvastam. ha ha. mindez részben ebből a nagyszerű fórumból jött ki. Jó tanuló vagyok

Számításaim szerint kevesebb fehérjét ad. Mindenesetre tisztázom, hogy az általam kiképzett poszt 23 gramm proteint tartalmaz. csak heti 3 napon mennek.

Az jut eszembe, hogy csökkentsem az adagokat ebédnél és vacsoránál, és hagyjam 100 grammnál. jobbnak tűnik számodra.

Éhezni fogok .

Lássuk, van-e itt valakinek tapasztalata a nők étrendjében, és csiszoljuk az egészet. hogy függőben van az uzsonna.

Egy ölelés.

Küldök neked egy választ, amit éltem

Üzenet szent fenevad »2004. október 02. 16:04

mondtam neked egy kicsit. Olvastam az étrendet, és számomra úgy tűnik, hogy a probléma egyszerű: felesleges fehérjét szed. Ne feledje, hogy csak 53 kg a súlya, és hogy a napi fehérje mennyisége körülbelül 2 gramm kilogrammonként, vagyis napi kb. 120 gramm fehérjét kell bevenni.

A probléma az, hogy a fehérje felesleget nem emészti meg a szervezet, és szénhidrátokká vagy zsírrá alakítja át, és ez a panaszod.

Próbáld csökkenteni azt a két adagot, amit 150 grammnál láttam, ez túl sok.
A délután közepén választhat, hogy egy darab gyümölcsöt natúr joghurttal kísér.

Próbáld meg, és elmondod az eredményeket.

Egyébként . madridi vagy?

Üzenet Vivi »2004. október 02. 16:17

Nem, nem madridi vagyok, hanem latin.

Acetpo azt a javaslatot, hogy az ételeket 100 gr-ra csökkentem.

De délután. nem jobb NEM fogyasztani szénhidrátokat .

Másik kérdés. Az edzés utáni rendben van .

Köszönöm mégegyszer

Üzenet Nekonos »2004. október 02. 16:40

Szia
Mérsékelt glikémiás indexű szénhidrátokat kell fogyasztania, például teljes kiőrlésű tésztát, rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, banánt, zabpelyhet