Az F Faktoros étrend felülvizsgálata a fogyás egészséges életmódját szolgálja
Az F-faktoros étrend egy olyan súlycsökkentő terv, amely a rostokban és sovány fehérjében gazdag ételekre összpontosít.
Alkotója szerint segít elérni az egészséges fogyást anélkül, hogy megfosztaná az ételektől vagy italoktól. Nem igényel testedzést sem.
Ez a cikk áttekinti az F-faktoros étrendet és azt, hogy működik-e az egészséges fogyás érdekében.
Mi az F faktor étrend?
Az F-faktoros étrendet Tanya Zuckerbrot, regisztrált dietetikus készítette. Élelmiszersorral, étkezési tervvel és más márkanévvel ellátott termékekkel érkezik. Az F-Factor Diet könyv 2006-ban jelent meg.
Az "F" az F faktorban a rostot jelenti, egy olyan tápanyagot, amelyből a legtöbb ember nem jut elegendő táplálékhoz. A rost emészthetetlen szénhidrát, amely ömlesztett mennyiséget ad az ételekhez (1, 2).
Az F-Faktor terve rostokban, sovány fehérjékben és komplex szénhidrátokban gazdag ételeken alapul.
Négy alapelve különbözteti meg sok más étrend-tervtől:
- megfelelő típusú szénhidrátok fogyasztása
- éttermekben enni
- igyon alkoholt, ha úgy dönt
- kevesebb időt tölteni a testedzéssel
Az F-faktoros étrend hangsúlyozza a rugalmasságot, és nem követeli meg, hogy korlátozza magát, ha étkezni vagy mérsékelten fogyasztani kell az alkoholt.
Az étrendet úgy tervezték, hogy fenntarthatóbb legyen, mint sok más étrendi megközelítés. Az alkotó azt mondja, hogy az anatómia és a fiziológia tudományán alapszik, amely nem változik az étrenddel.
Hogyan kell betartani az F faktor étrendet
Az F-Faktor diéta három étkezést és napi egy snacket céloz meg. Kombinálja a sovány fehérjét a rostban gazdag ételekkel, és alacsony kalóriatartalmú, hosszabb ideig teltebbé tesz és elkerüli a nélkülözés érzését.
Az F-faktoros étrendnek több fázisa van. Mindegyik addig növeli a nettó szénhidrát-bevitelt, amíg el nem éri a szénhidrát-célt. A nettó szénhidrátok az emészthető szénhidrátok, amelyeket a szervezet lebont és felszív, miután figyelembe veszi a cukoralkoholokat és a rostokat.
Ezeket általában úgy számítják ki, hogy kivonják a rosttartalmat az egy adag étel szénhidrátjának grammjából.
Ne feledje, hogy az F-faktoros étrend alacsony szénhidráttartalmú étrendnek tekinthető, amely napi 20-130 gramm szénhidrátot tartalmaz (3).
Az étrend az összetett szénhidrátokra, például gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, diófélékre és magokra helyezi a hangsúlyt, nem pedig az egyszerű szénhidrátokra, mint a finomított gabona, a hozzáadott cukor és a magasan feldolgozott ételek.
Az 1. fázisban az F faktor étrend napi kevesebb, mint 35 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Ez körülbelül 3 szénhidrát adagra oszlik el. Ennek célja, hogy fokozza a fogyását.
A 2. fázisban kevesebb mint 75 gramm nettó szénhidrátot kap naponta. Ez körülbelül 6 szénhidrát adagra oszlik.
Az F-faktoros étrend utolsó fázisa a fenntartó szakasz, amelyben korlátlan ideig marad. Ebben a szakaszban tartalmazzon körülbelül 9 szénhidrátadagot naponta, vagy kevesebb, mint 125 gramm nettó szénhidrátot.
Segít a fogyásban?
Az F-faktoros étrend hangsúlyozza az egészséges, teljes ételek fogyasztását, amelyek minimálisan feldolgozottak, ami elősegítheti a fogyást.
Az F-faktoros étrendben ajánlott ételek szintén magas rosttartalmú tápanyagot tartalmaznak, amelyről ismert, hogy segít elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt. A rost lassan emészthető, így hosszabb ideig marad teltebb az étkezések között (4, 5).
Több évtizedes kutatás összefüggést talált a több rost fogyasztása és a fogyás között, ideértve az elhízás és a kapcsolódó krónikus betegségek megelőzését is (6, 7).
Egy 345 túlsúlyos vagy elhízott felnőtt bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy a rostbevitel volt a legfontosabb étrendi tényező a fogyás elősegítésében, függetlenül a kalóriabeviteltől vagy az étrendjük makroelem-összetételétől (8).
Egyéb lehetséges előnyök
Noha az F-faktoros étrendre vonatkozó kutatások kifejezetten hiányoznak, elvei számos más potenciális egészségügyi előnnyel járhatnak, többek között:
- Javíthatja szívének egészségét. Kutatások azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú étrend csökkentheti az LDL (rossz) koleszterinszintet és megakadályozhatja az érelmeszesedést, az artériákban lerakódó plakkot, amely szívbetegséghez vezethet (2, 9, 10).
- Csökkentheti a vércukorszintet. A magasabb rosttartalmú ételek hajlamosak megakadályozni a vércukorszint emelkedését, sőt csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (11, 12).
- Megelőzheti a székrekedést. A magas rosttartalmú étrend megnövelheti a széklet gyakoriságát és az ömlesztettséget, valamint elősegítheti a bél rendszerességét (13).
Amint láthatja, számos más potenciális egészségügyi előnye van az F-faktoros étrend követésének, amelyek többsége jelentős rosttartalmával függ össze.