Az ideális ételek az egészséges reggelihez - La Nueva España
Testünknek a napi első étkezésre van szüksége a napi tápanyagok 25% -ának biztosításához
Hírek mentve a profilodba
A tökéletes reggelinek tartalmaznia kell tejterméket, gabonaféléket és gyümölcsöt. Getty Images
A reggeli elengedhetetlen. És még fontosabb a helyes reggeli elfogyasztása. Ennek ellenére sok ember van, aki a mindennapokban félreteszi ezt az ételt. Az éjszakai alvás utolsó percéig rohanás, munkába rohanás vagy éhség hiánya ébredéskor néhány fő tényezők, amelyek miatt sok ember úgy hagyja el otthonát, hogy nem reggelizik. Sokan mások is reggeliznek, de csak egy kávé vagy egy pohár tej fogyasztására korlátozzák a sütiket, ami amellett, hogy nem egészséges, ez az étel nem tölti be azokat a funkciókat, amelyekkel elvárt volna.
És az, hogy a reggeli közben fogyasztott ételnek meg kell-e lennie biztosítja a testünk számára szükséges tápanyagokat és energiát amint felébredtünk. Sok órás éjszakai böjt után a testnek szüksége van azokra a tápanyagokra, amelyeket a reggeli ad nekünk, hogy feltöltődjünk és sikeresen megbirkózzunk mindennapi tevékenységeinkkel: munka, iskola, sport. Ebben az értelemben az ételfelvétel, amikor felkelünk, szorosan összefügg a jobb fizikai és szellemi teljesítmény elérésével.
Általános szabály, hogy az egészséges reggelinek tartalmaznia kell a következő csoportok ételeit:
SZÉNHidrátok. Amellett, hogy szénhidrátokkal látnak el minket - amelyek energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak -, ezek fontos rostforrást is jelentenek. A reggeli leginkább kenyér, akár penész, akár rúd, pirítós vagy gabonafélék a legnépszerűbbek, bár sütik vagy gabonapelyhek is használhatók felesleg nélkül. Ehelyett menekülnünk kellene az ipari pékségek termékei elől. A teljes kiőrlésű kenyér választása a legjobb megoldás, ha meg akarjuk tartani a vonalat.