Az ideális vegetáriánus étrend terhesség alatt
Terhességi tippek
Blog mibebestore »Terhesség» Vegán vagyok és terhes vagyok. Az ideális vegán étrend terhesség alatt
Persze lehetsz vegán és terhes!
Ha lehetséges! Nagyszerű vegán anya lehetsz, félelem nélkül, hogy gyermeked tápanyaghiányos lesz.
A fogyasztói társadalom megpróbálja meggyőzni minket arról, hogy ha teherbe esünk, akkor nem folytathatjuk a vegán étrendet, de ez nem így van. Akár vegán, vegetáriánus, húsevő vagy mindenevő, a kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében gondoskodnia kell arról, hogy mit eszik. De tudnia kell, hogy ezek közül a diéták közül egyik sem jobb táplálkozási szinten, mint a többi.
Tehát, ha vegán étrendet folytat, mert etikusnak és megkérdőjelezhetetlennek tartja, akkor nem kell lemondania elveiről, hogy vigyázzon a babádra. Valójában jobban vigyázhatsz rá, ha szilárdan állsz abban, amiben hiszel, és olyan életmódot teremtenél benne, amelyben meg vagy győződve.
Ebben a cikkben mindent elmondunk hogyan maradhat szilárd a veganizmusban anélkül, hogy elhanyagolná testének és leendő gyermekének igényeit.
A vegán étrend jellemzői
A kiegyensúlyozott vegán étrend egészséges gabonákon, zöldségeken, gyümölcsökön, fehérjéken és zsírokon alapul. Ezt a tápanyagoszlopot fenn kell tartani a terhesség alatt, bár több táplálékminőségre lesz szükség, mivel a testnek több energiára van szüksége ahhoz, hogy támogassa a baba növekedését.
Amikor teherbe esik, több ezer kérdést tesz fel magának. Közülük sok az étrenddel kapcsolatos. Tudnia kell, hogy elképzelése arról, hogy mit kínálnak az étrendbe felvett különféle tápanyagok, segíthet abban, hogy pontosan azt fogyasztja el, amire a testének szüksége van ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon, és biztosítsa a magzat egészséges fejlődését. Másrészt tájékozódnia kell a különféle kiegészítőkről, amelyeket az étrendbe kell bevinnie a megfelelő terhesség érdekében.
Fontos, hogy a terhesség előtt három hónapig kiegyensúlyozott étkezési terved legyen. Ne feledje, hogy a testnek ekkor kell alkalmazkodnia a változásokhoz, és ki kell használnia a fejleszteni kívánt új eszközök előnyeit. Ily módon a szervezet tápanyagkészletei támogatják a baba növekedését és korai fejlődését.
Készítse el saját étkezési tervét
Amikor nem vegán barátaid megtudják terhességedet, valószínűleg elmondják neked, hogy engedned kell étkezési szokásaidnak (kevesen értik, hogy a miénk nem egészséges lehetőség, hanem etikai álláspont), és javasolni fogják neked minimálisan folytassa a tejfogyasztást.és hús.
Hogy ellensúlyozzam ezeket a megjegyzéseket, a javából elmondom, hogy az Amerikai Dietetikus Szövetség egy nemrégiben készített jelentésben kijelentette, hogy a vegetáriánus vagy vegán étrend teljesen egészséges. Az a fontos, hogy megfelelően megtervezzék őket. Azt is hozzátették, hogy ez a fajta étrend pozitívan segít megelőzni a betegségeket és alkalmasak az egyén életciklusának bármely szakaszára. Hangsúlyozva még terhesség, szoptatás, csecsemőkorban, gyermekkorban és serdülőkorban. És bármilyen típusú tevékenységet végző egyének számára, beleértve az intenzív fizikai aktivitást végző embereket is, például a sportolókat. Másrészt azzal érvelnek, hogy bizonyos élelmiszerek, például bab, hüvelyesek és diófélék ezek tökéletesen helyettesítik a húst.
Ezért nyugodtnak kell lenned. Nem kell megváltoztatnia étrendjét, bár részletesen át kell vizsgálnia, hogy jól étkezik-e, és szükség esetén végezze el a megfelelő változtatásokat.