Az időszakos böjt és a Crossfit kompatibilisek az Open Box magazinnal

Időszakos böjt és Crossfit kompatibilis? mert Juan Carlos Mancha

Elkezdjük megkülönböztetni egyrészt azokat, akik kikapcsolódással, fizikai tevékenységként, formában maradás céljából, vagy hobbiként foglalkoznak, akik részt vesznek a napi irányított órában, vagy legfeljebb további egy órát kiegészítő munkában hetente; és másrészt azok, akik a Crossfit-et képezik, akik versenyfelkészítést végeznek, vagy sem, de ez nem csökken a nap osztályába.

tartalomjegyzék

Nos, ennek a megkülönböztetésnek világos célja van, amint azt a cikkben látni fogjuk, lesznek olyanok, akik részesülhetnek az időszakos böjt stratégiájában, és akik nem. Elmondhatom, hogy az élsportolóhoz hasonlóan nehéz betartani a Paleo stílusú iránymutatást, nem lesz optimális a böjti protokoll betartása sem.

A testépítés, fitnesz vagy bármi másnak nevezett edzés után eltöltött évtized után megismertem a Crossfit-et, és edzéseim jelenleg a képességeim fejlesztésére irányulnak, nem csak esztétikámra. Noha nincsenek versenyelőnyeim, elmondhatom, hogy a felkészülésem erre összpontosít. Ennek ellenére el kell mondani, hogy a fizikai erőnlét javult, a rugalmasság, az ellenállás, az ízületek mozgékonysága, az erő és az esztétika egyáltalán nem romlott, sőt a sérülések előfordulását is csökkentették. Nos, mindez a szubjektív "fejlesztés", az esztétika elvesztése nélkül, a stratégia révén Böjt időszak. Pontosabban, több mint 5 éve követem az időszakos böjtöt, a LeanGains protokollt, és soha nem volt semmiféle fizikai vagy egészségügyi problémám, bár emiatt rossz edzésem volt, mivel reggel túl üres voltam. A fitnesz mellett jó eredményeket értem el, és a Crossfitnél egyelőre még vannak fejlesztések.

Nem fogjuk felmérni, mi a jobb vagy a rosszabb, annál kevésbé, hogy belépjünk a Fitness és a Crossfit közötti abszurd háborúba, szorosan kapcsolódó sportok, amelyek tökéletesen kiegészíthetik egymást, és mellesleg nem osztom ezt a démonizálást és a kölcsönös megvetést. mindkét sportág gyakorlóinak túlnyomó többsége.

Csak ne feledje, hogy minden sportág mást keres, bár nem téved el, amennyire sokan hiszik.

Ha igaz, hogy a Crossfit nagyobb mértékben törekszik a teljesítményre, és ha jó teljesítményre vágyunk, az étel változást hozhat, és ennek optimalizálására kell irányulnia, különös tekintettel a szénhidrátok gyors energiaforrásként és mint energiafogyasztó szerepére. forráskészletek (glikogén), megfeledkezve a foszfokreatinről vagy a zsírokról.

Mi a szakaszos böjt?

Ez nem egy tipikus divat vagy csodadieetta, hanem az egyszerűen táplálkozási stratégia, nincs benne semmi varázslat, és természetesen nem árulja el, mit kell enni, hogyan vagy mikor, csak annyit, hogy hnapi etetési periódus korlátozás, - bizonyos órákon át történő evés elkerülése, és - minden táplálkozási szükségletünket fedezi az úgynevezett "feed ablakban".

Talán a legelterjedtebb protokoll, amelyet személyesen követek és ajánlok, a 14-16 órás éhezés és 8-10 órás etetés. Az etetés óráiban a megfelelő kcal-t tennénk, nyilvánvalóan kisebb számú étkezésbe.

Számtalan protokoll létezik, némelyik bonyolultabb, mint mások, többé-kevésbé csökkent etetési és böjt ablakokkal (egész napos böjt, alternatív napos böjt stb.), Ugyanúgy, mint a glikogén kimerülésének szabályozott éhomi stratégiái állóképességi sportokban a szuperkompenzáció keresése, a híres böjt kardió zsírvesztés stb. Elég széles, de erre a protokollra fogunk összpontosítani, amely a fitnesz területén a legelterjedtebb, és amely szintén fokozatosan eléri a Crossfit-et, LeanGains néven, amelyet egyik alkotójáról, Martin Berkhanról neveztek el.

Ezzel az önkorlátozással a napi táplálkozási időszakunkban Bizonyos alkalmazkodási mechanizmusokat igyekszünk megvalósítani, amelyek hipotetikus előnyök sorozatát hordozzák:

Csökkentse a vér lipidszintjét, csökkentve a triglicerideket és az LDL-koleszterint; csökkenti a vérnyomást, a sejtgyulladás, az oxidatív stressz és a rák kockázatát
Növelje a sejtcserét és helyreállítást, a zsírégetést a zsírsavak oxidációjának fokozásával, a növekedési hormon nagyobb felszabadulásával és a katekolaminok (epinefrin és noradrenalin) nagyobb szekréciójával, növelve az anyagcserét.
Javítsa az étvágykontrollt a Ghrelin és az YY peptid révén, a kardiovaszkuláris funkciók mellett, lehetővé teszi a kemoterápiás kezelések nagyobb hatékonyságát, és növeli a neurogenezist és az idegsejtek plaszticitását.

Meg kell jegyezni, hogy ezeket a hatásokat állatmodellekben tesztelték, és ez nem valami 100% -ban bizonyított emberben. Ennek ellenére, bár végrehajtom és ajánlom konkrét esetekben, nem tartom magam védőnek vagy becsmérlőnek, és bizonyos dolgokat biztosíthatok önöknek, személyes és szakmai tapasztalatok alapján, amelyek kétségkívül nem cáfolhatatlanok, de példaként szolgálhat:

Segít az étvágy kontrolljában, még önmagában is elég anorektikus, kényelmet nyújt, és elősegítheti vagy elősegítheti a súly- és zsírvesztést, valamint nagyon jó betartást érhet el. Az elemzések és mindenféle jelölők mindig helyesek.

Ez elsősorban ezeknek a zsírégetésre gyakorolt feltételezett hatásoknak köszönhető, ezért kezdetben széles körben alkalmazták a testösszetétel javítására a fitneszben, és meglehetősen sikeres a szabadidős sportolóknál. És igen, valóban működött és működik, de nem a böjt egyszerű tényének különleges jellemzői miatt, hanem azért, mert sok esetben javítja a betartást és kedvez a napi energiafogyasztás csökkentésének. Legalábbis ez 100% -ban objektív, és az összes többi hipotézis, bár igaz, vannak embereken végzett vizsgálatok, de nem gondolom, hogy a fent említett szubjektív és egyéni pozitív hatásokon túl vannak előnyök, amelyek hozzáadódnak az értékeshez az anyagcsere rugalmassága, de anélkül, hogy valóban jelentős kapacitással lenne képes változtatni a tervezésen.

Mindenesetre és amint az alábbiakban látni fogjuk, a kulcs a minta individualizálásában rejlik, tudva, mely esetekben lehet előny, és mikor nem érdekes végrehajtani.

Abban az esetben, ha valakinek kétségei lennének, vagy bővíteni szeretné az információkat, hagyom neked ezt a cikket a böjtről és annak második részéről.

Milyen előnyei lehetnek az időszakos böjtnek?

Nos, ez főleg hozzájárulhat tapadás tervezni. Ha Ön egyike azoknak, akiknek problémát jelent a reggeli elfogyasztása, vagy ha nem egészséges módon cselekszik, akkor először átgondolhatja az étrend megváltoztatását alapul, másodsorban pedig a végrehajtott stratégiát. Kevesebb étkezés esetén általában megkönnyíti az étkezési terv betartását.

Nagyon fontos tudni kezelni az éhséget és különböztesse meg az éhségtől, hogy mi az üres gyomor, valami normális és természetes dolog. Ugyanúgy, mint megtanulni megkülönböztetni a valódi éhséget a pszichológiai vagy a hedonikus éhségtől.