Az időszakos böjt ez a leghatékonyabb (és legegészségesebb) formula a fogyáshoz
Az az időtartam korlátozása, amelyben megengedi magának enni, jó stratégia lehet a fogyás egészséges módon történő csökkentésére
Cikk David clayton Ami gyűjt A SPANYOL
Az időszakos böjt egyfajta étrend, amely korlátozza az ön számára enni való időt. Ezeknek a diétáknak a vonzereje az nem kell kalóriákat számolni vagy bizonyos ételeket enni. De ennek a módszernek annyi változata van, hogy nehéz felismerni, hogy melyik a legjobb. Ezt mondja a tudomány.
Az 5: 2 diéta
A szakaszos böjt egyik népszerű változata, amely egy nagyon hipokalorikus étrend (kb. 500 kilokalória) fenntartását jelenti a hét két napján (ez két nap is lehet), és enni normálisan a maradék öt napig.
Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az 5: 2 arányú étrend lehetővé teszi a fogyást és azt is javítja a különféle egészségjelzőket, például a vércukorszint és a koleszterinszint csökkentése. De általában ez a diéta nem hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint a hagyományos étrendi módszerek. Az 5: 2 diéta ugyanis a hagyományos étrendekhez hasonló mértékben csökkenti a kalóriabevitelt.
Vannak adatok, amelyek azt jelzik, hogy az a két nap, amikor nagyon kevés kalóriát fogyasztanak egymás után javíthatja az inzulinérzékenységet —A 2-es típusú cukorbetegség kockázatának markere - nagyobb mértékben, mint a klasszikus étrend. Ezenkívül a hagyományos étrendhez képest ez a módszer a vér lipidjeinek (a vérben található zsíros anyagok) csökkenéséhez vezet.
Az 5: 2 diéta fontos további előnye, hogy az étel a "gyors" időszakban fogyasztható, lehetővé téve az alapvető tápanyagok bevitelét. A diéták gyakran csont- és izomtömeg-veszteséghez, valamint zsírvesztéshez vezetnek, mivel nehéz fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, és ezzel egyidejűleg csökkenteni a kalóriabevitelt. Ez az eredmény elháríthatja a hosszú távú súlycsökkentő erőfeszítéseket, mivel az izom anyagcserében aktívabb (vagyis több kalóriát éget el), mint a zsír. Megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása csökkentheti az izomtömeg csökkenését a diéta során, és további előnye az étvágy csökkentése.
Böjt más napokon
Míg az 5: 2 arányú étrendet úgy lehetne tekinteni "életmódbeli beavatkozás", az alternatív napi böjtöt (ADF) gyakrabban használják a gyors fogyáshoz. Az alternatív napi böjt más néven is ismert "reggel diéta után" és váltakozó napokat igényel a korlátlan evés és a nagyon kevés kalória között.
Az alternatív napi böjtölés legtöbb tanulmánya az 5: 2 étrendhez hasonló kritériumot alkalmaz, amely lehetővé teszi, hogy egy kis ételt fogyasszon(általában kb. 500 kilokalória) "gyors" napokon.