Az időszakos böjt pszichológiai előnyei - Az elme csodálatos
Korszakunk meghatározható "diéták korszakának". A szervezet méregtelenítésére szolgáló diéták, a fogyáshoz szükséges ketogén étrendek, a bél mikrobiotáját gondozó étrendek, környezetbarát étrendek, paleolit diéták ..., és az utóbbi idők egyik leghíresebbje: szakaszos böjt. Annyi követővel, mint rágalmazóval.
Mi az a szakaszos böjt? Ahogy gyakorolták? Milyen előnyei vannak az ilyen típusú étrendnek fiziológiai, pszichológiai és kognitív szinten? Ebben a cikkben elmondjuk.
Mi a szakaszos böjt és hogyan gyakorolják?
Az időszakos böjt egy olyan étkezési szokás, amely az étkezés periódusainak váltakozásából áll, többé-kevésbé strukturált módon. Az időszakos böjtölés magában foglalja az étkezés teljes vagy részleges tartózkodását egy meghatározott ideig mielőtt újra eszik rendszeresen. Az étkezés többi részének azonban valamivel erőteljesebbnek kell lennie, hogy garantálja a szükséges tápanyagellátást.
A böjt időszakában nem szabad enni. Mindazonáltal, vannak olyan ételek, amelyek nem törik meg gyorsan, például tea és infúziók, fekete kávé, kombucha, valamint csont- vagy zöldségleves.
A szakaszos böjtöt különböző módon lehet elvégezni. Mindannyian böjtölünk, mivel egyik nap vacsorát eszünk, másnap reggelit eszünk, de vannak hosszabbak is. Ha hosszabb böjtölési időszakot szeretne kezdeni, a legjobb, ha fokozatosan kezdi, hagyva, hogy a test megszokja a hosszabb koplaló ablakokat. Nézzük meg, melyek a leggyakoribb böjtfajták.
12 órás gyors (12/12)
Ez a fajta gyors a kezdők számára a legjobb, mivel nagyon könnyen követhető és nem igényel áldozatot. Talán elég is mozgassa a vacsora idejét egy kicsit korábban, és reggelizzen valamivel később, mint általában. Például vacsorázzon délután 8-kor, és reggelente reggel 8-kor. Így 12 órányi böjtöt fogunk tölteni, többségük alszik.
Mindazonáltal, ha a menetrendje nem felel meg ennek, akkor a reggeli időtartamát megadhatja a reggelitől az uzsonnáig/vacsoráig eltelt órákkal is.
16 órás gyors (8/16)
Más néven Lean Gains diéta. Ez abból áll, hogy az etetési ablakot 8 órára csökkentik, és az éhezési ablakot 16-ra meghosszabbítják órák. Ez a leginkább vizsgált, leggyakrabban alkalmazott böjt, és a legkönnyebben követhető a "hosszú böjt időszakok".