Az Infobae futtatásával lefogyhat
Sokan vannak olyanok, akik a fogyáshoz közelítik meg a futást. Futni kezdenek, hogy formába lendüljenek, anélkül, hogy elképzelnék, hogy később ez a sport teljesen elkapja őket, és miért nem sokkal fontosabb dolog lesz, mint egy fizikai vagy esztétikai keresés. Vannak, akik fogyni futnak, mások pedig fogyni törekszenek a futáshoz. Mivel a gyors futáshoz könnyűnek kell lennie. A millió dolláros kérdés ... hízni tudsz edzéssel? És ha. Az tud. Két okból: az izomtömeg növekedése miatt, vagy mert sok energiát költenek, a szükségesnél többet pótolnak, és a kalóriaegyensúly pozitív lesz. A megmaradt kalóriák onnan származnak (legyen az ócska ételből vagy szuper egészséges) zsírokká és zsírokká alakulnak át; extra súlyban.
Sokan, akik például maratonra vagy félmaratonra edzenek, remélik, hogy könnyen lefogynak, és ésszerű: a hosszú edzések hatalmas mennyiségű kalóriát égetnek el. De néhány futó megméretteti magát a versenynap előtt, és megállapítja, hogy kilók fogyása helyett gyarapodott. Miért? Mert túlevnek! Vegyünk például egy 10 kilométeres versenyt. Éhezve térünk haza, és bűntudat nélkül mindent felfalunk. Valószínűleg többet fogyasztottunk el, mint amennyit elköltöttünk: talán a versenyen 800 kalóriát fogyasztottunk, és az ebéd alkalmával ünnepeltük azt a sporteseményt, amely boldoggá tett minket, több mint kétszeresére: nem nehéz 1500 vagy 2000 kalóriát elkölteni egy barbecue-ban vagy vasárnapi ebédben bejárat, tészta, desszert, valamint cukros vagy alkoholos italok.
A túlkompenzáció korlátozása érdekében jobb ételválasztást kell meghoznunk. Javasoljuk, hogy rostban és fehérjében gazdag készítményeket fogyasszon, mivel azok emésztése hosszabb ideig tart, nagyobb jóllakottság érzetét kelti és segít elkerülni a kelleténél többet. Reggeli és uzsonna formájában ideálisak azok a készítmények, amelyek gyümölcsöket, gabonaféléket, sovány joghurtot vagy sovány tejet tartalmaznak. Ebédre vagy vacsorára többszínű zöldségek sovány húsokkal és barna rizsszemekkel vagy sima tésztával párosítva.
A megfelelő súly megőrzésének és a jó sportteljesítménynek az a kulcsa, hogy olyan mennyiségű és minőségű ételt fogyasztunk, amely elegendő, de nem túlzott energiát biztosít a test számára, elkerülve ezzel a súlygyarapodást. Világosnak kell lennie, hogy az edzés ténye nem indokolhatja a túlzott étkezést vagy a túl sok nyereményt és/vagy engedélyt. Megfelelő testsúly megtartása szükséges a jobb futáshoz és bármilyen sportoláshoz. És ezentúl maga az élet számára is szükséges. Az esztétikától függetlenül az egészségügy szempontjából a soványság (olyan koherens szinteken, amelyek lehetővé teszik, hogy jól érezze magát) mindig szívesen látja az egészséges életet és megelőzi a betegségeket.