Az izomhoz kalóriaszámítás szükséges

Az izom kalóriájának kiszámítása elengedhetetlen, annak tudatában, hogy hányra van szükségünk ahhoz, hogy ne veszítsük el az izmokat, és hogyan lehet kombinálni az ételt és a testmozgást.

izomhoz

  • 1 Alapvető feltétel, amelyet figyelembe kell venni az izom kalóriájának kiszámításakor
  • 2 Hány kalóriát kell megtartanom?
  • 3 Mennyi fehérje szükséges az izomépítéshez?
  • 4 A kalóriaszámítás fontossága az izom számára
  • 5 Hány kalória kell az izomépítéshez?
  • 6 Gyakorlati példa

Alapvető helyiségek, amelyeket figyelembe kell venni az izom kalóriájának kiszámításakor

  • Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát, és ne veszítse el izmait.
  • Tudja meg, mennyi fehérje szükséges az izomépítéshez.
  • Az izomépítéshez hozzon létre kalóriatöbbletet.

Hány kalóriát kell megtartanom?

A karbantartási kalóriákról akkor beszélünk, amikor a test ugyanazokat a kalóriákat emészti fel, mint amelyeket napi tevékenységei során (öltözködés, munka, zuhanyozás) + testmozgás (foci, súlyok, futás) + a test életfontosságú folyamatainak végrehajtásához szükséges energiát fogyaszt. például a táplálék emésztése, rágás, légzés ... stb.

Egyszerű és összefoglaló módon így tudjuk megállapítani:

  • Ha ugyanazt a kalóriát eszi, amit eléget = megtartja a súlyát.
  • Ha több kalóriát eszel = hízik.
  • Ha kevesebb kalóriát eszel = fogysz.

Egyszerű módon megállapíthatjuk a következő kalória-képleteket tömeg szerint, hogy kiszámítsuk az ember fenntartási kalóriáit.

  • 26-30 kalória mozgásszegény, kevés aktivitású embernél.
  • 31-37 kalória mérsékelt aktivitású és munkát végző embereknél (3-5 nap).
  • 38-40 kalória intenzív tevékenységet és munkát végző embereknél.
  • 50 kalória nagyon intenzív tevékenységet folytató embereknél.

Mennyi fehérje szükséges az izomépítéshez?

A WHO (az egészségügyi világszervezet) szerint 0,8 - 1 g testtömeg-kilogrammonként ajánlott. Azt kell mondani, hogy ezek az ajánlások sokkal alacsonyabbak, mint amelyeket fizikai tevékenységet végző és aktív életmódot folytató személynek ajánlhatunk.