Az m alak kocogása; s f; könnyű elkezdeni futni és lefogyni
A gyors séta és a futás között félúton elmondjuk, mi ez a technika és hogyan működik, ami ideális, amikor elkezd futni.
S. Cassis és R. González
Frissítve 2020. január 21-én 10:53
Mi a kocogás?
A tanfolyamot azzal a céllal kezdi, hogy fitt legyen és lefogyjon? Nos, az egyik legjobb gyakorlat, amit megtehetsz, az a kocogás. A futással ellentétben a gyors gyaloglás és a futás kombinálásáról van szó, ami megfizethetőbb, de ugyanolyan hatékony.
- Vigyázat. A legfontosabb, hogy kezdje, hogy ismerje a lábát. „A lábak gyakran különböznek egymástól. A támasztás bármilyen kicsi elmulasztása sérüléssel járhat, például a rettegett íngyulladással. Még a térdén is, vagy hátfájást okozhat ”- magyarázza Víctor Alfaro, orvos és a Podoactiva igazgatója.
Hogyan válasszuk ki a legmegfelelőbb cipőt
Futás közben mindegyik láb a súlyának négyszeresével megegyező ütést támogat. Futócipő vásárlása előtt végezzen futófelület-vizsgálatot és ellenőrizze, melyik cipő a legjobb az Ön számára. Lehet, hogy hallottál már a "pronatorról" és a "supinatorról". Az első dolog az, hogy a láb kissé befelé támaszkodik. A második, éppen ellenkezőleg: a bokát kinyomják.
- Néhány cipő kijavítja ezeket a hibákat, de jobb, ha a kezelőorvos által készített személyre szabott talpbetéttel szabályozza őket, és a semleges futófelülethez választ egy cipőt.
- Keressen továbbá jó párnázású, súlyának megfelelő sportcipőt, és nagyobb számot, mint a szokásos cipője, mert kocogáskor a láb kitágul, és nem akarja vége a kopásnak.
- Szakértői tipp: A kocogás befejezése után távolítsa el a talpbetétet, és hagyja megszáradni a szagok elkerülése érdekében.
Kocogás előtt bemelegítés
Nem ajánlott statikusan nyújtózkodni, ennek a munkának dinamikusnak kell lennie, például lassú körmozgásokat kell követnie a bokával, a térddel, majd a csípővel. Ezután egyenes háttal haladjon előre, mintha térdével érintené a földet, de anélkül, hogy valóban megtenné. Váltogassa az egyik lábát a másikkal.
És a befejezéshez kezdjen el járni, és apránként növelje a tempót.
- Ezzel már a megfelelő kocogó testtartásban van, a gerinc igazodik, a feje a nyakán van, anélkül, hogy előre mozdulna, egyenes tekintet, összehúzott hasizmok és farizom. A karok derékszögben vannak, és előre-hátra mozognak.