Az MTB 7 HIBÁK, AMIT NEM KELL ELVENNI A TÁPLÁLKOZÁSBAN - Bikes World

Ne próbálkozzon új dolgokkal menetelés vagy verseny közben. Szűkítsd le magad az edzésen elfogyasztott ételekre.

Vannak olyan mítoszok, különösen ezen a sportágon belül, amelyek az étrendet gyakorolók körében elterjedtek, hogy extra előnyöket szerezzenek. Ezek a szokások vagy attitűdök alacsony költségükből vagy kényelmükből fakadóan valóban olyan problémák forrását generálják, amelyek semmissé teszik az étrend hatását és késleltetik az elkészítést.

Írta: Aida Viladrich

1. Túl sok fehérje

A kerékpárosoknak valamivel több fehérjére van szükségük, mint más sportolóknak, pontosan 0,8–1,4 gramm testtömeg-kilogrammonként. De ez nem jelenti azt, hogy az állati fehérjéket mindig tartalmazni kell az étkezés során. Ennek az anyagnak a feleslegéből zsír keletkezik, túlterheli a májat vagy a vesét, és kalciumveszteséget okoz.

TANÁCS: alternatív állati eredetű fehérjék (hús, hal) zöldségekkel, dióban vagy hüvelyesekben. 'Teljes fehérjéket' kap.

2. A GYAKORLÁS ELõtt vegyen be antioxidánsokat

Számos tanulmány egyetért abban, hogy az edzés előtt a C- és E-vitaminokban (narancs, citrom, dió, paradicsom) vagy antioxidánsokban gazdag ételek vagy folyadékok fogyasztása csökkentheti a sportteljesítményt, az általános vélekedéssel ellentétben. Az antioxidánsok ugyanis zavarják az energiatermelést edzés közben.

TANÁCS: igyon ilyen típusú folyadékokat vagy C- és E-vitaminban gazdag ételeket, például narancsot vagy diót, mindig a biciklizés után, Soha ezelőtt.

3. EGY CSOMAGOLT VAGY FAGADOTT HALAT

Az olyan halak, mint a lazac, az omega-3-ban gazdag halak, az alapvető zsírsav, amely antioxidánsként működik, ajánlott a kerékpáros étrendbe bevinni, de figyelni kell majd eredetére. A halgazdaságban nevelt példány, amelynek nagy részét a szupermarketben csomagolva találjuk, mesterséges takarmánnyal, kukoricával vagy transzgénikus szójával etették, amely káros a szervezetünkre. Ezenkívül csak egy omega-3 egynegyedét tartalmazza egy frissből.

---