Az ösztrogének potenciálja az étrendben - Jobb az egészséggel
Amikor elérjük a menopauzát, az ösztrogénszint drámaian csökken, és tüneteket és kényelmetlenséget okoz. Éppen ezért ebben a szakaszban elengedhetetlenné válik az étrendhez tartozó ételek ösztrogénnel történő hozzáadása.
Ezek a hormonok mi szabályozza az olyan szempontokat, mint a menstruáció és annak ciklusai, a szaporodás képessége és az emlőmirigyek növekedése.
Ezután megmondjuk, hogy mely ételek kedveznek az ösztrogének termelésének, hogy beépíthesse őket étrendjébe.
Az ösztrogén funkciói
Az ösztrogének elsősorban női nemi hormonok, amelyek a petefészkekben és a mellékvesékben fordulnak elő.
Alapvető szerepet játszanak a női fejlődés pubertás alatt és felelősek az emlőmirigyek növekedéséért, a menstruáció megjelenéséért és a női testben bekövetkező egyéb változásokért.
Hozzájárulnak ehhez is a hüvely, a méh, az endometrium és a petevezetékek érése.
Ebben a szakaszban az ösztrogénszint emelkedik és a menopauza bekövetkezéséig stabilak maradnak, amikor jelentősen csökkennek.
Az ösztrogének típusai
- Estrone: A legkevésbé fordul elő, és a petefészekben és a zsírszövetben szintetizálódik progeszteronból.
- Ösztradiol: Ez az a típusú ösztrogén, amely nagyobb mennyiségben található meg a termékeny időszakban, a tesztoszteronból szintetizálódik.
- Estriol: Nagy mennyiségben termelődik terhesség alatt, és androszteronból nyerik.
Jellemzők
A fent említetteken kívül számos más funkciót is ellátnak a testben, például:
- A csontanyagcserére hatva megakadályozzák a kalciumvesztést.
- Befolyásolják a zsírok és a koleszterin anyagcseréjét a vérben, részt vesznek a jó koleszterin, a HDL termelésében.
- Fontos szerepük van a kollagén képződésében, emellett befolyásolják a körmök és a haj megjelenését is.
- Az ösztrogénszint változásai hangulatváltozásokat produkálhat.
- Serkentik a bőr pigmentációját a mellbimbókon, az areolákon és a nemi szerveken.
Menopauza és ösztrogénszint
20-as éveinkben ragyog a hajunk, a körmünk és a bőrünk, rendszeres a menstruációs ciklusunk, nincs jele sem hőhullámoknak, hideg verejtékezésnek vagy hüvelyi szárazságnak. Az idő azonban eltelik és a menopauza beköszöntével csökken az ösztrogének termelése.
Az ösztrogénszint csökkentésével hajhullás, csontritkulás és súlygyarapodás.
Hasonlóképpen változnak a viselkedés és a hangulat, például fáradtság, depresszió, szorongás, álmatlanság vagy ingerlékenység.
Itt az ideje, hogy megtegyük a szükséges változtatásokat étrendünkben a beépítés érdekében ételek, amelyek növelik e hormonok szintjét.