Hogyan lehet növelni a szerotonint és javítani a hangulatot
Valószínűleg hallott már a szerotoninról, az agy neurotranszmitteréről, amely jobb hangulathoz és általános elégedettséghez kapcsolódik. Csábító kérdés, hogyan lehet növelni a szerotonint és javítani a hangulatot? Mit kell tenni a szerotonin szintjének növelése érdekében?
A szerotonin valójában jó néhány további előnyt kínál az egészségére. A hangulat szabályozásán túl a motorikus készségek és a kognitív működés szempontjából is szükséges.
5 tipp a szerotonin növelésére és a hangulat javítására
Itt öt tippet mutatunk meg a szerotonin növelésére és a hangulat javítására. Tudnia kell, hogy közvetlenül nem szerotoninhoz juthat, viszont kaphat triptofánt, egy aminosavat, amely az agyban különböző módon alakul át szerotoninná. A triptofán megszerzéséhez szüksége van:
1- Állítsa be étrendjét
A triptofán elsősorban fehérjében gazdag ételekben található meg, például pulykában és lazacban. A következő ételek jó triptofánforrások:
Lazac
Ha lazacos ételt hetente legalább kétszer beépít az étrendbe, ez elegendő ahhoz, hogy biztosítsa a triptofánt, amely a szerotonin termelésének serkentéséhez és a hangulat fokozásához szükséges.
Baromfi
Az ajánlott baromfi csirke, liba és pulyka. Ezek a húsok fehérjében gazdagok és meglehetősen alacsony zsírtartalmúak.
Spenót
A sötétzöldségfélék, például a vízitorma, a mángold vagy a spenót gazdag triptofánforrás. Ezek a zöldségek és zöldségek elengedhetetlen kiegészítők a szerotonin növelésére és a hangulat serkentésére, valamint hasznosak a test vastermelésében.