Az öt perces nagy intenzitású edzés, amely meg fogja ítélni, hogy jó állapotban van-e vagy sem
Egy öt egyszerű gyakorlatból álló képzés ezt kevesebb, mint öt perc alatt meg kell tenni.
Egy egyszerű a priori kihívás ami meghatározza, hogy remek formában vagy-e. vagy elfújtál.
A tesztet Madrid egyik legjobb edzőtermében, a Smart-Club-ban hozták létre.
Beszéltünk Oscar Sanz, A Smart-Club edzőterem fitneszmenedzsere, hogy megismerje ennek a tesztnek a titkait, amelyek tesztelik az ellenállását.
Csak egy feltétel van: nem szabad edzeni, mielőtt megtenné.
Honnan tudod, hogy fitt vagy? A suli Cooper tesztjével? Nem pöfékel, ha felmegy a metró lépcsőjén? Kitartó igényes Grit sorozat? Három gólt lőve a buliban, amelyet szombaton kollégáival csinál? Nem és nem. Meg tudja mondani, hogy képes-e egy egyszerű, öt gyakorlatból álló edzésre nagy intenzitás kevesebb, mint öt perc alatt:
Smart-Club ötéves jubileumi teszt
Tegye ezt az áramkört ötször:
5 Ugrik a fiókhoz
5 Zömökprés, minden egyes kezében 12 kg-os súly
5 15 kg-os felülés
A gyakorlatot kevesebb, mint öt perc alatt el kell végezni.
A tesztet a Smart-Club, az egyik legjobb edzőterem Madridban, az ötödik évforduló megünneplésére. Beszéltünk Oscar Sanz, A központ fitneszmenedzsere, hogy megismerje ennek a tesztnek a titkait, amelyek tesztelik az ellenállását.
"Az volt a szándékunk, hogy alkossunk kihívás a központ ötödik évfordulójának megemlékezésére. Ezért az öt ismétlés és az öt kör ”- mondja Sanz. De ez a teszt sokkal több, mint egy ünnepi esemény. "Ebben a hét elsődleges mozgást igyekszünk bevonni (hajlítson a nyújtáshoz, guggoláshoz, merüléshez, forgatáshoz, toláshoz, húzáshoz, járáshoz vagy kardióhoz. Ha az egész testet meg akarjuk dolgozni, akkor létre kell hoznunk olyan áramköröket, amelyekben mindezeket a gyakorlatokat elvégzik és felváltják őket. Minden edzés, amelyet tornatermünk osztályai e mozgások körül forognak. Lehetnek egyszerű gyakorlatok vagy lehetnek olyan gyakorlatok, amelyeket bonyolíthat, az őket gyakorló személy szintjétől függően, például súlyok hozzáadása ".
Sanz a tesztet úgy definiálja "Egyszerre elérhető és kihívást jelentő kihívás". A látszólagos egyszerűség ellenére a húszból, akik megpróbálták, kevesebb mint 5 perc alatt csak 3 ember tudta megtenni. "Öt percnél rövidebb idő alatt jó fizikai állapotot kell elérni, mert ez egy igényes HIIT edzés. Bármi öt percen túl Nem arról van szó, hogy ez rossz, hanem az, hogy javítani lehet rajta".